我现在每天都练弹跳。 是那种 垫书本在脚尖 然后脚后跟一起一落。
请问那样会影响长高么？
还有没有别的不影响长高的练弹跳的方法么？
我现在1.74 摸板都只摸到1指甲长度的
这样弹跳算好么？
关于篮球练弹跳的问题。
答案:6 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-04-24 18:12
- 提问者网友：缘字诀
- 2021-04-24 08:09
最佳答案
- 五星知识达人网友：刀戟声无边
- 2021-04-24 09:05
在回答问题之前，我要补充几个说明，就是训练之前一定量的跑步热身，拉伸练习可以大大提高你训练的质量 。 可能大家看了别人大篇幅的回答，别人教了许多锻炼的方法，但是你们可能并不知道那些动作怎么做，现在我把他做成了个规范的视屏，供大家参~~[http://player.youku.com/player.php/sid/XNjAxOTEwMA==/v.swf][ http://tieba.baidu.com/f?kz=584162261(这是文字描述)]这上面有非常详细的提高弹跳的方法，还有示范动作，相信你一定会满意的(因为本人非常满意）！一个动作顶多做50下，多了没意义还有就是每天做完这些动作都要感觉疲劳才可以别偷懒额！ 如果你嫌麻烦，每晚做100个下蹲+50个踮脚尖也是不不错的选择我已经做了半年下蹲（不是每天都做）现在垂直跳跃80CM（献丑了）希望你多多坚持，人嘛，做任何事就贵在坚持！!切忌，没有量的练习，就没有质的变化！ PS：平时喜欢跳对于提高弹跳帮助也非常大，如果你是大人就不必这样做，如果你是学生那么在学校你可以试着摸一些较高的物品，比如电扇和屋梁作为你的目标，你先够不着，然后经过你的训练你会发现你离你的目标越来越近，然后就是每次训练之后你也要拉伸腿部肌肉，这样你分泌的乳酸才不会堆积起，并且可以保持你的体形，最后达到目标！!
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- 1楼网友：零点过十分
- 2021-04-24 14:33
呵呵，摸板能多出三寸，单挑不知道可不可以。
- 2楼网友：末日狂欢
- 2021-04-24 13:12
我建议你练练美国纵跳训练，很好用，十五周的时间，很累，说实话，174才能摸板只摸到1指甲长度的，实在不怎么样，你要是能坚持十五周，不光弹跳能上来，就连身体素质也能上来，纵跳训练网上都能找的到，祝你成功！
- 3楼网友：孤老序
- 2021-04-24 12:11
不会因为那样练是练跟腱的！跟弹跳没有关系！不算啊！你的是不是CBA的3米(⊙o⊙)哦的篮筐不？
- 4楼网友：长青诗
- 2021-04-24 11:43
不会影响身高 深蹲 然后起跳 你的弹跳 一般般 我班有个同学 和你差不多高能摸到篮筐
- 5楼网友：玩家
- 2021-04-24 10:39
我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
首先在锻炼前你要先热身!
在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!
考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤! 如果你摸不到篮板~那可以找一些能摸得到的高度物体来代替！
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