我17岁、去年跑400米是58秒、好久没跑了、怎么样快速回到状态、马上运动会了、十月份？急啊

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解决时间 2021-03-25 13:41

提问者网友：疯子也有疯子的情调
2021-03-25 02:03

最佳答案

五星知识达人网友：逐風
2020-10-08 22:49

400m短距离跑中最长、最难跑,也是一个要求速度耐力极高的速度跑项目。它的特点是要有长时间保持最大速度的无氧代谢能力,是集速度、耐力、力量等为一体的项目。
400米虽然属于短跑项目，但是也得分段跑出节奏，这样才能提高成绩。一般把400米分段为4个100米。
起跑100米
第一个100米　　出去就要把速度加起，身体慢慢抬起来。加速过程把自己的速度带起来,至少达到自己极限的百分之九十。
直道100米
第二个100米　　这里是很关键的，承上启下的作用，跑好了就成功了。这100米要放松点，这里的松是肌肉放松，而不是速度减下来。因为前100米带起速度了，所以这100米只要跑松点，其实速度依然没变，也不用刻意去加速度。但要自己感觉到跑起不累，不紧。
弯道100米
第三个100米　　由于直道100米比较松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弧顶后，再肌肉放松10米左右，因为肌肉长时间发紧，会影响最后100米的冲刺，所以这里要肌肉放松10米。再加速。
最后100米
第四个100米　　跑到这100米时，差不多都感觉疲累，肌肉也感觉酸涨。所以这100米就没什么具体技术。只有硬拼，如果前面300米跑得好，这里拼起就比较轻松。但最后100米不管怎样累，动作技术是要尽量保持不变

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1楼网友：佘樂
2020-12-10 01:59

天天练呗。

2楼网友：十年萤火照君眠
2019-12-18 03:50

十七岁五十八秒真的可以了我们大学也就55秒左右我想在你们学校怎么也是前五的水平吧 400米基本全程都是在匀速跑像你现在的成绩回复状态应该很容易吧以你现在的成绩看来力量应该是很不错了还有一个月的时间足够了例如每天晨练（小运动量）每天黄昏的时候大运动量练习不要注重力量主要是调整呼吸以及心肺功能适应400米跑的节奏希望能帮到你

3楼网友：时间的尘埃
2019-08-02 14:36

你好！十七岁五十八秒真的可以了我们大学也就55秒左右我想在你们学校怎么也是前五的水平吧 400米基本全程都是在匀速跑像你现在的成绩回复状态应该很容易吧缉俯光谎叱荷癸捅含拉以你现在的成绩看来力量应该是很不错了还有一个月的时间足够了例如每天晨练（小运动量）每天黄昏的时候大运动量练习不要注重力量主要是调整呼吸以及心肺功能适应400米跑的节奏希望能帮到你我的回答你还满意吗~~

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