怎么运动能快些瘦后背？后背很厚有很多肉，穿衣不好看怎么运动能瘦背

本身就有些偏微胖，身上肉都快长后背上了，后背又厚肉又多，穿衣服也就不好看，想瘦后背不知道怎么运动才能瘦

无论是减重和塑型训练，都必须讲究合理膳食。减肥过程中，只要你运动量足够，是可以正常饮食的。而以蔬菜为主，以纯蛋白质为辅，以适量油脂及淀粉类主食为补充的搭配，则更有助于巩固减肥成果。总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪，建议初期这三类比例大概控制在 3:3:2。这里再唠叨几个知易行难的必须坚持的饮食习惯：
1、固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
2、平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量，少吃零食！
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量

无论是减重和塑型训练，都必须讲究合理膳食。减肥过程中，只要你运动量足够，是可以正常饮食的。而以蔬菜为主，以纯蛋白质为辅，以适量油脂及淀粉类主食为补充的搭配，则更有助于巩固减肥成果。总体原则是高蛋白、低脂肪、适当碳水。人体三大营养素是蛋白质、碳水化合物、脂肪，建议初期这三类比例大概控制在 3:3:2。这里再唠叨几个知易行难的必须坚持的饮食习惯： 1、固定进食时间 一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。 2、平衡热量饮食 选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量，少吃零食！ 一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。 3、细嚼慢咽 生理机能，会在足够的时候自动发生"饱足"的信号："够了！够了！再也吃不下了。"这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减肥要放慢进食速度。 减重塑型之路慢慢其修远兮！最后，希望小伙伴们都能在拥有美好肉体和身心健康的征途上披荆斩棘，一路顺风！

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