粗腿和厚肩怎么减最快最有效？急呀！

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解决时间 2021-05-05 20:28

提问者网友：火车头
2021-05-05 01:00

我一直都很自信，这方面我很自卑…帮帮忙拉，谢咯。

最佳答案

五星知识达人网友：枭雄戏美人
2021-05-05 01:26

其实减肥很简单，就是坚持。
早饭：一定要吃好。每天1个鸡蛋，麦片+牛奶。对胃肠还好。早餐之前可以拿出5分钟做做腹部挤压。
中饭：8分饱，可以肉类+青菜。饭后1小时吃个水果。
晚饭：5分饱，最好是主食+青菜，肉类绝对不能吃。（没有足够的运动量并且想减肥的话必须控制晚餐的进食，控制住了就成功否则只会越来越胖。）如果学习到晚上饿了可以啃水果。晚饭绝对不能喝汤，如果喝请喝清水煮青菜。
吃肉的话是，无腿的最好（鱼类），两条腿的次之（鸡，鸭），四条腿的最烂（猪肉）但兔子肉是例外，想吃肉了可以吃它。
青菜类：尽量吃黄瓜，冬瓜，油菜，菠菜，豆芽，芹菜，这些都有些减肥的功效。
水果：苹果，草莓，柠檬，橙子，柚子，都有减肥功效。
主食：尽量吃米饭，尤其晚上少吃面食。
晚上饿了就吃这些水果。

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1楼网友：老鼠爱大米
2021-05-05 05:59

一、90度角侧踢腿，保持时间越久越好。每条腿做3组(每组10次)。二、两手各拿一个饮水瓶自然下垂于体侧，一面吐气一面将左脚往前跨出，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下。左右脚各重复10次。三、双手、双膝贴地，缩下颚，尽可能抬高一脚。两脚交互各做10次。四、将枕头夹在小腿中间，坐在床边(或沙发上)，大小腿成90度角。缓缓抬起小腿，保持3秒左右。重复动作10 至15次。五、到影印机影印或FAX时，先提起一只脚成90度角，再用另一只脚的脚尖撑起全身。每只脚做10次。六、可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典百合胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下祝你早日减肥成功！

2楼网友：空山清雨
2021-05-05 04:26

肉是比较硬的，还是软的？如果是硬的，以有氧运动为主，慢跑、爬楼梯每次90分钟以上。如果肉是软的，先做30分钟以上的力量训练（哑铃等）消耗体内的糖分，再做60分钟以上的有氧运动消耗脂肪。糖分是固定的，要减肥，主要做有氧运动。力量训练可以使肌肉变得结实。生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去减肥产品排行榜看看www.52jf cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！减肥产品排行榜2010是最有效减肥药排行榜,并且通过减肥专家和消费者的一致好评,分析出当前是淘宝减肥药排行榜中最有效减肥药!

3楼网友：往事埋风中
2021-05-05 03:37

减肥专家的建议： 1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态； 2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力； 3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进； 4、少吃零食多喝水。只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。

4楼网友：蓝房子
2021-05-05 02:45

很简单的问题，每天只吃3个苹果，然后每天跑20公里，包你每天减1千克，没时间跑步，那就换蹲下起立1000下，对减退部优特效，后背就用仰卧起坐，100下，你要是能做到，就没问题了，就算做不到全部，1/10可以了吧

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