本人刚满18，174cm，107斤，求一个锻炼计划。最好能锻炼点腹部和手臂肌肉。
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一个月的锻炼计划
答案:2 悬赏:80 手机版
解决时间 2021-02-19 22:15
- 提问者网友：疯孩纸
- 2021-02-19 11:21
最佳答案
- 五星知识达人网友：老鼠爱大米
- 2021-02-19 12:58
一个月健身计划，如果你没有什么健身基础，按照你的身高体重来说，就建议做俯卧撑和仰卧起坐，具体如下：
做10组俯卧撑，每组15个。这10组可分为两个5组，分别上午和下午做。做完15个中间间隔1~2分钟就开始做下一组。俯卧撑讲究高效而不是数量，尽量慢下快上，下去时大臂与小臂小于90°再起。
做10组单腿两头起，每组20个。同样可分两个5组。做完一组中间间隔1分钟。
当然如果不满足于这两个动作，可以下几个健身的APP来作为指导。107的体体重偏轻，若想增肌，锻炼的同时还要改善饮食。
做10组俯卧撑，每组15个。这10组可分为两个5组，分别上午和下午做。做完15个中间间隔1~2分钟就开始做下一组。俯卧撑讲究高效而不是数量，尽量慢下快上，下去时大臂与小臂小于90°再起。
做10组单腿两头起，每组20个。同样可分两个5组。做完一组中间间隔1分钟。
当然如果不满足于这两个动作，可以下几个健身的APP来作为指导。107的体体重偏轻，若想增肌，锻炼的同时还要改善饮食。
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- 1楼网友：舊物识亽
- 2021-02-19 14:03
一个月的时间很难达到效果的。
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