怎样提高运球能力?

篮球

就是要多练习嘛，没有别的办法

``上面 长片大论的 神经`俺教你 `我是个点例子 我以前初中个时候 刚接触篮球 一般 你每天 左手200个 右手200个` 就好了 慢慢的 你就会熟练了`` - -`至于什么交叉什么的 你先两手 个200个学着 到后面 就算不让你交叉运球你也会自己练````- -```` 两只手运球先连熟了 再学花的`

篮球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。 3.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。 4.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。 5.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。 6.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 ，将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。 7.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习。

就一个字------练

学习各种技巧的同时要勤加练习（最好是每天都抽出时间练），联系运球会很枯燥 说白了就是用各种不同的方法去熟悉球来配额诶样球感，你拍打的多了 拿着球的就自然会有感觉

在练习拍打的过程中顺便练习一些运球 过人 的技巧，这样既可以避免感到枯燥 又可以提高球技

你可以上网找一些运球 或者街球的视频看（这些东西会有一种想让你运球和提高球技的欲望也能学到很多技巧）

毅力和耐心相当重要，一定要坚持。

篮球这东西知恩图报，只要你不断联系就一定会有效果。

打球要用脑子的 看你的悟性咯！

我是打后卫的喔！小小建议 望采纳。

有些学生在运球时,总是不敢用力推送球,总是怕球跑掉,失去对球的控制。结果，球越来越低，越来越难运，最后就在地上滚起来。造成这种现象的原因主要是学生太缺乏锻炼，他们没有足够的时间体验控制球。现在的学生习惯在教师的按排下进行学习，学教师教的，做老师布置的作业，他们太依赖外界的力量控制他们学习的过程。

学生被动的学习习惯有内外两方面原因所致，老师对改变学生这种坏习惯也有不可推卸的责任,我们老师要关注学生习惯的养成，避免恶习的形成。体育运动是需要学生自己控制自己的身体进行活动，学生必须主动的控制自己。缺少运动的学生不善于控制自己的身体，也就不能掌控外力，对外力的控制能力弱导致其不敢发力。在运球时，越怕对球失去控制，越是容易失去对球的控制。 要纠正这种由于错误判断导致的错误行动，必须引导学生走出心理误区，纠正对提高力量控制能力的错误想法。应当这样引导学生想：你用很大的力量运球，球会更难以控制，但如果你能控制了这样易于失控的球时，你的控制能力是不是提高了呢？ 由于学生在日常的生活中很少有自己控制的活动,包括学习活动,因此,他们的自控能力相对较弱,而教师和家长也很担心一旦给孩子自主权,他们会失控。这与孩子对于运球的错误观念如出一辙，如果家长和老师们再深入推敲一下，思考再深入一层，一旦易于失控的孩子能自控了，那么他们会获得怎样的自制力呢？越是易于失控的，一旦获得自控能力，岂不比那些不易失控的孩子有更强的自控能力吗？成人的错误干预不仅不能培养孩子的自制力，还会摧毁孩子正常的社会“免疫”能力，并会从生理免疫系统的破坏得到印证。 改变运球的方式，也是改变思维的模式；反之，多一种运动方式，就会多一种思维模式。体育与思维的发展是相辅相成的，没有思维的发展，就没有运动水平的提高；没有丰富的运动，就没有思维的全面发展。体育对于思维的发展太重要了。 改变教育的方式，依赖转变教育的理念；新的教育理论，需要新的教育举措。光有理论没有与之配套的措施，或光有高效的举措而没有先进的理论，同样不会有预期的效果。前者迷失在教条主义路线中，后者则会走向形式主义的极端。由此可见，学校体育的发展也受到陈旧教育理念和落后的教育手段的制约，没有教育系统的改革，所有的教师都不会成功。成功的教育改革的标志是每个教师都成功。

1 交叉步突破 [动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移 动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。 2 顺步突破 [动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步 ，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。 [动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。 3 后转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低， 两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧 后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守 。 [动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧 蹬地积极有力。 4 前转身突破 [动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心 移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩 向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。 [动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。 最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至 全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而 且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投 篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平 衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。 撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术，当对方企图从防守者饿前方或某一方向 突破时，防守者利用撤滑步控制对方，强占有利位置，破坏其突破路线。 撤滑步的关键是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后续滑步的步频，以及身体重心的 控制。撤步的步幅要大，步速要快，以达到领先强占位置（撤步要强在对方跨出的前脚 的稍前方），控制并破坏对方突破路线的目的。 为了加大撤步的步幅，撤步动作应以髋关节为转动点，使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作 侧向转动，增大第一步的步幅，同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外， 以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定，一般控制在与突破路线成45度 角的方向，角度过大，容易造成阻挡犯规，角度过小，控制不住对手，使撤滑步变成了 后撤步。后续滑步的步频要快，后续步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾转，在撤步脚 着地瞬间，要快速跟随，向移动方向滑动，并保持防守的基本姿势，以保证后续防守移 动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝，上体稍前倾的身体姿势，不能因为撤步而 上体后倾，以致失去对身体平衡的控制。 在后续滑步时，不能并腿，以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏，影响滑动速度。 采用撤滑步防守时，绝对不允许对方直线突向篮圈方向，至少应该迫使其沿篮圈在地面 投影点的40—50度角的斜侧方向突击。

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