怎样减肥腿和腰好难减，怎么办啊！？有好的运动方法？

所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高热、高油食品。

千万不要做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

在饮食方面要适当减少食量，多运动，最好不要一座就是大半天，这样最易长赘肉

慢跑，快走

仰卧抬腿做蹬自行车的动作

腰:多压腿，两侧拉伸

控制饮食内容，少油腻，少热量，

多吃蔬菜，豆类，蛋类，牛奶

可以做做仰卧起坐

敲敲胆经，帮助体内循环，

体内垃圾不能及时排除体外，造成皮下囤积形成脂肪，利用敲胆经来帮助体内循环排除体内脂肪