横叉和劈腿有什么不同？要怎么练？

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解决时间 2021-03-07 08:21

提问者网友：不爱我么
2021-03-06 17:58

？？主要怎么练？？，要注意些什么

最佳答案

五星知识达人网友：詩光轨車
2021-03-06 19:18

横叉是，腿向左右两面叉开，竖叉是向前后叉开。
《拉韧带劈叉训练方法》
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日则功成....

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1楼网友：平生事
2021-03-06 21:07

首先要先拉跨，跨拉下去了腿筋自然就下去了！

2楼网友：山河有幸埋战骨
2021-03-06 20:56

如果你想劈叉必须坚持天天压腿，包括正压、侧压、也要进行腰部柔韧性练习。横叉不太好练，不要让自己受伤。

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