什么食物饱腹感强

什么食物饱腹感强

饱腹感强的食物有：

土豆
土豆淀粉含量高，但纤维含量高，热量低。蒸或烤土豆比糙米或全麦面包提供更多的饱腹感和能量。

2.魔芋
魔芋，又名glog，健康低热量饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有十多种氨基酸和微量元素对人类,但也有低蛋白、低脂肪、高纤维,吸水性好,通货膨胀率高等特点,并具有降血脂、降血糖、血压、减肥、美容、医疗、排便和更多的效果,是一种热的食物减肥的女性。

3.酸奶
作为一种乳制品，酸奶富含蛋白质，可以增加饱腹感，减少总食物摄入量，保持血糖平衡。喝酸奶时，尽量选择低糖、木糖醇和无糖酸奶。如果可能的话，在酸奶中加入适量的干果和水果以增加口感和饱腹感。

4.鸡蛋
鸡蛋含有完整的蛋白质，是各种必需的氨基酸，但不是自动合成的，可以被消化，释放出抑制食欲的激素。鸡蛋的蛋黄占蛋白质的一半，所以吃鸡蛋时不要只吃蛋白。

5.苹果
苹果富含果胶，可以减缓消化，让你感觉更饱。因此，如果你在饭前半小时吃一个苹果，你可以吃得更少。

6.燕麦
燕麦纤维含量很高，当它们吸收水分并膨胀时，就会在胃里占据很大的空间，需要大量的时间来消化，所以就很饱了。
将无糖燕麦与脱脂牛奶混合，加入一些葡萄干和坚果，口味更加丰富。充足的蛋白质、纤维和不饱和脂肪酸有助于稳定胰岛素水平和维持血糖平衡。

7.深海鱼
深海鱼类的脂肪含量略高，但这正是它们的价值所在，因为OMEGA3脂肪酸实际上会促进脂肪代谢，防止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，很容易对他们丰富的口味感到满意。
蒸和炖比炸和炸更有利于保持水分和营养。

8.红薯
红薯含有抗性淀粉，难以消化，长时间保持饱腹感。此外，由于红薯富含纤维，它们比柔软细腻的食物需要更多的咀嚼时间，它们的进食速度会相应地减慢，给大脑足够的时间做出反应。

扩展资料
饱腹感就是虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中，有控制食欲的神经中枢，分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
当吃完饭后，血中的葡萄糖增多，饱腹中枢因受到刺激而兴奋，人就产生了饱腹感，不想再吃了。当血中葡萄糖减少时，机体动员脂肪分解来供应能量，这样血中的游离脂肪酸增多，刺激摄食中枢，产生饥饿感。
参考资料百度百科_饱腹感

减肥靠节食瘦不下来 多锻炼，吃蛋白质食品 不吃淀粉

建议您吃乎地瓜，土豆含热量很小，用开水蒸熟了蘸一点盐吃，又解饱又减肥，以前我就是这么做的，减了二十斤，不过也不要一直吃，土豆吃多了对眼睛不好（听人家说的）。

减肥不能光靠节食啦，这样虽然体重感觉轻了，但实际对皮肤和起色都不好，缺乏营养再瘦也美不起来了。。。
早上起床后先喝一杯蜂蜜水帮助顺畅排便，对养颜也很好哦。。。
早饭的话吃一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，到十点多可以补充一个水煮蛋
中午其实没什么禁忌，吃清淡点，7分饱，记住吃完了不要马上坐下，饭后半小时可以喝一些普洱茶帮助消耗脂肪
晚上倒是可以喝点清粥，饭后适当补充点水果，睡觉前不要喝水
光靠苹果、酸奶减肥其实是将人体内多余的水分排除，并不能真正达到消耗脂肪的效果，而且会造成人体脱水，严重的会晕倒的。。。
再多加点运动吧，我个人推荐瑜伽或者肚皮舞，每天坚持去上课的话人也会很精神，瑜伽对收紧皮肤消耗脂肪都是很好的。。。
至于饱腹感的食物貌似都是热量比较高的，鱼和熊掌么。。。
减肥是要循序渐进的，不要再迷信那些极端的说法了，祝你健康。。。

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