原地跑步减肥对膝盖是不是有伤害呢？

减肥4个月了~~隔三差五就在阳台原地跑步，每次10到30分钟，每次大汗淋漓，从原来的150减到了142了·~~很有效果，但是担心这样的运动会对关节造成损害。什么样才是科学的运动减肥方法呢？

原地跑步减肥运动不当会对膝盖有伤害，是可以避免的。
　　1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。
　　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。
　　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。
　　4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。
　　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

跑步鞋有减震的作用，不穿鞋对踝关节的影响较大，对膝盖的影响还是较少的，但是每天都有1个小时的运动量，这样对膝盖的伤害还是很大的而且摩擦力我觉得不穿很难受。而且不穿就会不自觉的加重脚步。楼下的人会有问题。自己回答满意请采纳。如有问题可继续私聊。

不会对膝盖有损害的，放心跑就行了，其实只要不像蓝球足球运动那么激烈的都不会对膝盖有太大的损害。 你最好去办张健身房的年卡，在跑步机上跑步，好的商用跑步机的跑板都是有减振功能的，还有椭圆机是对膝盖一点损害都没有的。

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