求一套提高上肢力量、弹跳、腰腹力量的健身方法！！对打篮球有帮助的力量训练就好！

我现在做的是俯卧撑和仰卧起坐。俯卧撑要怎么练习提高上肢力量，要怎么科学练习才能达到效果最好？ 双手的距离多长？我现在的是先做俯卧撑，然后双手累了，再做仰卧起坐。然后做完了，再做俯卧撑。这样循环。效果好吗？
做完要不要隔一天，休息再做？怎么练习能使效果最好，最大化提高力量！

俯卧撑有很多种方式，一是快速推撑击掌练习，可发展肌肉快速力量，二是单臂撑，练习上肢的绝对力量。建议已练习到肌肉发涨为止。
建议加一对小哑铃练习，单纯的俯卧撑和仰卧起坐练习效果并不好，最好再加上一些小肌肉群练习，这样才全面一些。

去健身房比较好

你好！ 1，力量练习不可盲目，不能一口吃成一个胖子，可循序渐进，第一天订一个你自己身体可以承受的量，按照这个量持续下去，做一段时间后，在这个运动量的基础上，增加个数，或者组数。 2，俯卧撑与仰卧起坐分别是锻炼上肢与腰腹力量的，建议可以增加一些器械的练习，毕竟这两种方式只能锻炼到固定的那几块肌肉，如果有器械就不一样了。 3，至于弹跳训练，个人感觉跳绳是比较方便也较为有效的方式，你可以尝试一下。 其实网上有很多这种对身体锻炼的方法与帖子，上面的都是在体育队的时候经常做的方式，楼主可以自行去网上查一下，youku也有视频。如果还有疑问，直接hi我。 最后的最后，纯手打。。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

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