健身问题、（腹肌）

我现在算是个肌肉男了吧、但是腹肌被脂肪盖住了，要怎么样才能把肚子上的肥肉去掉？（要有用的法子、）

    所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗 掉了。少吃高热、高油食品。

    千万不要单纯做仰卧起坐，仰卧起坐属于无氧运动，对减脂的功效甚微，如果只单纯做仰卧起坐，不进行有氧运动，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

每天下午的时间做100下仰卧起座，少吃油脂食物

坚持做仰卧起坐,用重物压脚或者是他人帮你按住脚。也可用手抓住床 ,将双腿抬起 重复做,也可以消耗腹部脂肪

最好最直接的办法，但是你得坚持--就是做仰卧起坐。

希望你能坚持下来。

祝你好运！

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