篮球对抗如何练上肢力量

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解决时间 2021-01-31 12:06

提问者网友：城市野鹿
2021-01-30 18:40

篮球对抗如何练上肢力量

最佳答案

五星知识达人网友：等灯
2021-01-30 19:25

有以下方法:
一,徒手体操,就是做俯卧撑(一次10-30个,一天3-6次),或做引体向上(一次20-30个,一天3-6次),或手撑倒立,不但可以锻炼臂力,还能锻炼腕力.

二,采用器械,可以用哑铃,做屈肘的哑铃操,或上举的哑铃操,也可以用拉力器做扩胸运动.器械锻炼一般一天做3-4组,一组30-40个,如果你的器械需要力量大,那么就增加组数,减少次数.

三,按阶梯式锻炼,逐渐增加锻炼的时间与强度,而且投篮准还要锻炼手腕的.坚持一段时间会有收效的.祝你锻炼成功.

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1楼网友：末日狂欢
2021-01-30 23:45

举杠铃啊，卧推之类的

2楼网友：孤老序
2021-01-30 22:42

做引体向上最有效果！

3楼网友：几近狂妄
2021-01-30 22:25

我练的是哑铃20KG的最好多做到你承受不了时，休息一会，继续，这样的速度比较快，但是会有点反映的

4楼网友：行路难
2021-01-30 20:12

我告诉你一个方法我们学校有一个东北来的特招生我告诉我一个很好的练上肢力量的方法俯卧撑！、先是正常的做法接着就是慢慢的缩短两手间的距离让自己无法一次坐满二十个慢慢的缩直到距离很短很短那是你小臂，大臂，肩膀，胸口的肌肉就很牛X了！

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