晚上睡觉时退经常抽筋，穿衣服时就能听见嘎巴嘎巴骨头响的声音，是不是缺钙？

不一定!

下列有几种情况较易引起抽筋的发生： 　

　1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 　　2. 局部循环不良。 　　3. 水份和盐份流失过多。 　　4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 　　5. 环境温度突然改变。 　　6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 　　7. 情绪过度紧张。 　　8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 　　9. 一些尚未发觉或确定的原因。 　　10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。 　　

预防抽筋的方法： 　

　1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 　　2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。 　　3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 　　4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 　　5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 　　6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 　　7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 　　8. 以放松的心情从事运动或工作。 　　9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 　　10. 不做过度的练习。 　　11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 　　在抽筋的处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。在急性期，也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理後即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。

　　若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，後者则需补充水份和电解质。

吃点钙片

是缺钙，建议补钙治疗。由于明显表现缺钙，建议采用吃钙片等形式（食疗效果不显著）

另外建议看下医生，因为这个对关节等伤害比较大。建议采用中医的治疗方法,中医传统膏药，根据穴位治疗,强筋健骨,活血化瘀,消肿止痛的功效,不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化。