补钙吸收率知多少

补钙吸收率知多少

钙的吸收可以通过主动和被动两种途径，前一种过程依赖维生素Ｄ的存在，后一种过程主要通过钙在细胞间浓度不同的扩散作用。当摄入量低时以主动吸收为主，在摄入量高时，则主动吸收以外的钙剂靠小肠内外浓度梯度不同而达到吸收的目的。不同钙剂吸收率也不同，碳酸钙的吸收率可达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右，葡萄糖酸钙的吸收率也只有9%左右，事实上并不存在所谓的95%的吸收率。选择钙剂时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。口服钙的吸收要比静脉注射的效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。此外，钙剂溶解度高并不等于吸收快，因为钙的吸收率是因人而异的。如碳酸钙，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度快。而液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。1.与个体本身的状况有关，如婴儿的吸收率就高于成人，而老人的吸收率则较差，2.钙的吸收与摄入量关系很大，实验表明，摄入钙元素400mg以内，吸收率随摄入量增加，超过400mg反而降低，这也形成对机体的保护作用。3.草酸类食物影响钙的吸收。食物中草酸和钙形成难溶的草酸钙就影响了钙的吸收，像菠菜、笋、苋菜、茭白等含草酸高的食物，其所含钙的吸收就很差。4.选添加维生素Ｄ的钙剂。维生素Ｄ就像是人体钙代谢系统的一把钥匙，是钙吸收过程中不可缺少的关键因素。维生素D能促进机体吸收钙质，调节钙磷代谢，服用钙剂时适当配以维生素D有促进钙质吸收利用的作用。但是妈妈们要注意，过量的维生素D会引起中毒或高钙血症等副作用，儿童长期服用维生素D还有可能反馈性抑制体内自身维生素D的生成，而依赖外源性维生素D。近年研究还提出过量的维生素D可能为骨质疏松的发病因素之一。5.钙锌同补不合理，由于二者吸收机理相似，同时补充容易产生竞争，钙和锌会互相影响，因此锌钙同补是不科学的。像钙、铁、锌、铜、铅都是二价元素，人体在吸收时具有共同的转移机制，同时补充会相互干扰。钙锌一起补，钙会影响锌吸收，锌不大会影响钙的吸收。如果确实想补充这两种微量元素，钙锌制剂最好分开来补，如果上午补充了钙，下午可以补充锌，反之则一样。另外，白天补锌，晚上补钙会更好。或者二者隔开三个小时 补充。

引用国安冠军5OZ9的回答：
钙的吸收可以通过主动和被动两种途径，前一种过程依赖维生素Ｄ的存在，后一种过程主要通过钙在细胞间浓度不同的扩散作用。当摄入量低时以主动吸收为主，在摄入量高时，则主动吸收以外的钙剂靠小肠内外浓度梯度不同而达到吸收的目的。不同钙剂吸收率也不同，碳酸钙的吸收率可达40%，而一些有机钙的吸收率只有20%左右，葡萄糖酸钙的吸收率也只有9%左右，事实上并不存在所谓的95%的吸收率。选择钙剂时不应只看广告，应当多听专科医生的意见。口服钙的吸收要比静脉注射的效果好，碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时，分次服比一次服好，这样可达到最好的吸收效果。钙在酸性环境中容易被吸收，胃酸含量高者吸收较好，胃酸含量低者可口服有机钙，如柠檬酸钙等。另外，补钙后不宜大量饮水，以免冲淡钙质。此外，钙剂溶解度高并不等于吸收快，因为钙的吸收率是因人而异的。如碳酸钙，它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收。在胃酸情况正常、胃蠕动良好的情况下，钙剂吸收速度快。而液体钙剂溶解度好并不代表吸收快，主要看钙剂里维生素D的含量。1.与个体本身的状况有关，如婴儿的吸收率就高于成人，而老人的吸收率则较差，2.钙的吸收与摄入量关系很大，实验表明，摄入钙元素400mg以内，吸收率随摄入量增加，超过400mg反而降低，这也形成对机体的保护作用。3.草酸类食物影响钙的吸收。食物中草酸和钙形成难溶的草酸钙就影响了钙的吸收，像菠菜、笋、苋菜、茭白等含草酸高的食物，其所含钙的吸收就很差。4.选添加维生素Ｄ的钙剂。维生素Ｄ就像是人体钙代谢系统的一把钥匙，是钙吸收过程中不可缺少的关键因素。维生素D能促进机体吸收钙质，调节钙磷代谢，服用钙剂时适当配以维生素D有促进钙质吸收利用的作用。但是妈妈们要注意，过量的维生素D会引起中毒或高钙血症等副作用，儿童长期服用维生素D还有可能反馈性抑制体内自身维生素D的生成，而依赖外源性维生素D。近年研究还提出过量的维生素D可能为骨质疏松的发病因素之一。5.钙锌同补不合理，由于二者吸收机理相似，同时补充容易产生竞争，钙和锌会互相影响，因此锌钙同补是不科学的。像钙、铁、锌、铜、铅都是二价元素，人体在吸收时具有共同的转移机制，同时补充会相互干扰。钙锌一起补，钙会影响锌吸收，锌不大会影响钙的吸收。如果确实想补充这两种微量元素，钙锌制剂最好分开来补，如果上午补充了钙，下午可以补充锌，反之则一样。另外，白天补锌，晚上补钙会更好。或者二者隔开三个小时 补充。锌促进钙吸收。

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