怎样检测小腿是肌肉还是肥肉

我从小都不爱运动，虽然胖但是大腿明显软绵绵的甩来甩去的是肥肉，但是小腿就很奇怪了，小腿肚围40CM，虽然脚踝也不算细但是小腿肚的地方明显很突兀的有一大坨肉，蹬脚踏车或者单脚站时小腿硬邦邦的，但是摸起来感觉皮里面有块很硬的肉，小腿皮跟里面的硬肉块贴合不是很紧，不用力的时候就软趴趴的，我明明根本不爱运动啊，按道理小腿应该没有肌肉的啊，怎么回事呢

要判断自己身上的是肌肉还是肥肉，很简单，先用手捏一下，不论软硬，可以被捏起来的部位都是脂肪。肌肉都是包裹着身体骨骼的，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，是不可能被一下子捏起来的，如果你真的捏到肌肉会感觉非常疼，而且肯定无法正常活动，所以这是判断腿部到底是肥肉还是肌肉最直观的方法了。
　　肌肉腿减肥方法：运动+节食
首先是节食，降低体内的脂肪含量，并且禁止一切肉类的摄入，因为肌肉主要是由蛋白质组成的，为了减掉肌肉就要限制蛋白质的来源，不过可以用牛奶、鸡蛋等代替。
其次是小腿的多次数的肌肉锻炼，目的就是消耗肌肉。最简单有效的方法就是踮脚尖，然后把后跟抬起、放下，一次性可以做100个左右，每天坚持2到3次即可。做完还要配合做拉伸小腿的运动，可以压腿或者将脚尖往回勾。最后就是记得用手轻拍小腿肌肉，加强小腿血液循环，这样可以放松小腿肌肉。

用劲出现的一块是肌肉团，只有肌肉才能让你用劲嘛。实际上走路小腿肌肉也用劲，尤其是当你的鞋子不跟脚或比较重时。 我刚把我的小腿肌肉团整没了，很简单，用走锤上下擀小腿肌肉就行（往下时使劲），刚开始特别酸痛，是肌肉疲劳的表现，后来不痛了，腿就变瘦了，关键是匀称了。也就用了一个月。 如果是肥肉的话，在擀之前要先敲打小腿的后面，把脂肪打散，然后再擀。 你如果擀一下手臂肌肉处，会发现那里的肌肉也很疲劳。

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。 1 、 脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖， 20 下为一组，每天做 4 组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停 3 秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 2 、 肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的 MM ，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

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