如何解决肩膀酸痛

电脑玩的时间太长，肩膀每天都很痛，大家帮我找个方法

你好！你可能是肩周炎！建议：工作生活中 伏案 上网超过30分钟请起来活动一下颈肩腰，这样可以防止椎体的退变。介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考： （1）屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 （2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 （4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 （5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 （7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 （8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。也可以使用中医外用药水进行外涂渗透治疗。有什么不清楚的可以加我进行咨询！祝你早日康复。

这是长时间玩电脑而引起颈椎病的典型症状，最好去医院做一次颈椎检查，早确诊，早治疗，

就你所述，应该采用按摩疗法来进行治疗，另一种办法就是进行自己我治疗，就是练颈椎自疗导引术，方便实用。既能治病，又给保健。

第一：保持足够的睡眠不经常熬夜

以前经常熬夜，加着加着班就到了早上，生活习惯不规律导致内分泌失调，也是引起身体出现状况的原因之一，所以保证良好的睡眠很重要，我现在几乎每天都保持在十二点左右休息。

第二：简单的户外运动

我现在户外运动得很少了，这样其实对生活和身体都是没有一点好处的，要多参加一些户外运动，可以对身心起到一个放松的作用，也可以去外面呼吸一下新鲜的空气。

第三：简单的锻炼

1.抡臂运动：用自己的胳膊抡圈，正反各四十次，每天坚持做两次，早上一次晚上一次，坚持半个月方可见效果，坚持一个月效果甚佳。

2.举重物：某一天回家坐公车用手拉着上面的拉手随着汽车的晃动，感觉到肩膀一阵的舒适，于是回家找了几本重书举起坚持一到三分钟，每天晚上坚持做十几次效果特别好。

3.扩胸运动：可以将双手按墙做俯卧撑，也可以简单的做扩胸运动，每天坚持做，效果也会很好。

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