怎样在家提高自己的篮球技术？？？

怎样在家提高自己的篮球技术？？？

我建议弄个有有弹性的小球,每天在家多多练习,熟悉球感,这样能够提高自己控球方面的能力

多运球

首先你要练基本功，如碗力，弹跳，身体。在来就是练运球…多和别人打，才能积累经验。

练习方法 　　1翻腕压手 　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球、压手腕、手指。 　　要求：五指张大分开，指根以上触球。 　　2挤球(双手挤球) 　　方法：双手持球于胸前，两手臂相对用力挤压球。 　　要求：五指尽量分开，用力适当。 　　3双手头上抛接球练习 　　方法：双手持球于头上，运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作(如图1)。 　　要求：只用抖腕的发力，前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。 　　4双手胸前向上抛球后击掌 　　方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住(图2)。 　　要求：击掌次数15次以上为好，球要抛直接稳。 　　5双手向上抛球后做转身 　　方法：抛球方法同上。球抛出后原地转身360度或720度，然后接住。 　　要求：抛球垂直，转身平稳。 　　6双手向上抛球后做俯卧撑 　　方法：抛球方法同上，球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球接住(图3)。 　　要求：球抛稍高，动作标准，忙而不乱。 　　7身前抛接球，身后击掌 　　方法：双手持球于胸前、腹前，将球向上抛起，球起后立即入移向背后击掌1～3次。 　　要求：球不高于头(图4)。 　　8体前击掌，背后接球 　　方法：双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地(图5)。 　　要求：手快速移动。 　　9身前抛球身后接，身后抛球身前接 　　方法：队员左右分腿站立，两脚与肩同宽，双手持球于腹前，将球抛向身后，然后向身后摆动双臂，用两手把球接住。再把球抛向身前，双臂又快摆身前将球接住(图6)。 　　要求：球抛得不能高，过头即可，移动双臂要快。 　　10自抛自接地面反弹球 　　方法：两腿开立与肩同宽，双手持球于体前，双手向上抛球，当球落地反弹时，两手迅速前伸，将球握住(图7)。 　　要求：球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。 　　11单手直臂托球于头上连续向上跳 　　方法：单手持球于头上托起，连续跳，跳起时球不离手。 　　要求：向上跳的同时，手控制住球，使球不离手。 　　12单手头上抛接球，控制球能力练习 　　方法：单手托球于头上，另一手扶球，托球手快速屈腕将球向上抛起，连续多次后换手练习(图8)。 　　要求：手腕抖动力量均匀，球要抛直。 　　13背后两手近距离抛接球 　　方法：直立两脚与肩宽，直臂两手于背后，开始右手持球，近距离抛向左手，左手接住再抛向右手，如此反复进行。 　　要求：开始两手近，抛球慢，熟练后两手逐渐拉大距离，球速也要加快。 　　14双手交替转腕抄球 　　方法：两脚左右开立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。开始练习，两手迅速将球向前旋转，旋转后，两手扶球的位置相反(图9)。 　　要求：抄好球，不落地。 　　15单手向上挑球 　　方法：两脚开立单手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖动和手指的屈伸的力量将球挑起，球回手中，反复练习。 　　要求：直臂、身体和肩臂不动

想要打好篮球.只靠平时自己练自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功练习和力量练习外.必须要经常实战.实战打的越多篮球技术进步的越快.尤其是3对3打半场.可以快速的增长个人技术.另外.场上经验也是打好篮球很重要的一个环节.这也要经常在实战中磨练.你们当地肯定有一些球痞子（真正有技术的球痞子）.他们的随机应变的能力都很强.多跟他们打就能很快的增长场上经验.练球和打球不要怕吃苦.因为篮球靠的是真本领.没有任何一样东西是你不付出就可以收获的.打球时不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.篮球最怕的就是畏首畏脚.有机会就投.有空挡就突.我相信没有一个自称是高手的人从开始打篮球就一直是高手.谁都有菜鸟的时候.打球要自信.要有自己的风格.最主要是敢拼. 出手多少次无所谓.投球进不进也无所谓.关键是在场上的拼尽和对篮球的热情.我想这样的对手谁都怕~另外在平时练球的时候.努力的练一两招自己的必杀技.呵呵，打出自己的特色.平时练球的时候.不要过于花哨.要以实用.美观为主..速度是很重要的一个环节.我不是要你去练百米.只要你起速过人的那一下够快就可以了~要做到这样需要很好的下肢力量和控球技术.这点不用多少了.只有练习.如果你已经是个高手.只是想提高自己的技战术水平.那上边的跟本不用看..你需要找一个教练根据你自己的位置身体给你设置一套固定系统有效的训练.只要每天坚持就可以提高.这个阶段进步一点都是很困难的.另外.你需要一些激烈的对抗. 我不会说些没用的东西. 这是我自己的经验.希望对你有帮助.

找个空地两手运球，加胯下运球！自己找感觉！

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