我刚练马步健身术一周，请问大家意守小腹有什么感觉呢?如何做呢？

我刚练马步健身术一周，请问大家意守小腹有什么感觉呢?如何做呢？

对，十分正确，练到后期能要控制气流的快慢和感觉上的清晰程度，刚刚开始就有气感了，看来阁下悟性很高，若坚持下去定会有效果的追问谢谢啊，内个能不能说一下你的经验呢...我意守不是每次能成功的.......谢谢啊！追答呀呀呀。。我也是初三的学生呢，，我练马步有5个多月了。马步有很多种，单脚马，双脚马,高马，低马，四平马等等。而蹲马步手法有七种。分别对应几种不同的意守丹田之法，有双手握拳横置于腰部，也有双手平行前举，还有双手背着。还有一种就是双手四处游动，到处摆的，那就是一些高深的内家气功了。。。所谓马步属于中国古代国术的一种，是配合于气功的，你蹲马步要想意守丹田，有一点很重要，就是会把心静下来，你可以先练习静坐，盘腿坐于家中通风处，双手交叉叠放于小腹前（放在腿上），两大拇指轻轻相碰，舌抵上腭，心中抛开一切所想，完全沉静下来，倾听自己的呼吸声，有一点至关重要的就是呼吸吐纳的方式，吐气时，小腹内收，吸气时，小腹外鼓，呼吸时不能有声音，必须要吸到不能再吸才吐，吐到不能再吐才吸，鼻息口呼36次，鼻吸鼻呼36次，口呼鼻吸36次，每天坚持训练，到后期，两耳返听，听不到外界一切的吵杂，只听得见自己呼吸声，就算是到位了。
蹲马步时要虚灵上顶，感觉头部在往上顶的感觉，并且按照上述方法慢慢呼吸，才会有气流的感觉。这是一个循循渐进的过程，不能贪快，并且，马步能蹲一定时间后，要配合马步冲拳练习，对健身更有好处。若是有时间可以配合武术中的五种步法练习：马步，弓步，虚步，朴步，歇步。这些都是和马步并列的基本步法。。。当然，你要想打架，就要好好练习，若是纯粹的健身，依时间而定。。咱都初三了，中考也快了，得抓紧时间复习，时间不要过多的用在这上。。。这是好心提醒。祝你训练愉快！参考资料：绝对原创，纯粹自身经验，非抄袭！

‘意守小腹’是指意守下丹田。下丹田的位置约在脐下三寸，意守的意思就是意念专注一处不分散。意守丹田的目的是聚积体内的能量，身体感受上大多会有‘热’与‘气’感。当身体能量在丹田聚积到一定程度的时候，就会沿着督脉上循，所以你的感受没错。追问那如何才能意守丹田呢？我不是每次都能成功，要时间很长才能意守...有木有什么好方法推荐一下，我是一个初三学生，时间紧迫啊........

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