练弹跳：绑着沙袋跳绳

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解决时间 2021-08-23 17:56

提问者网友：聂風
2021-08-23 04:00

我现在15岁，大概1.75，如果每天绑着大概一只脚6公斤的沙袋跳绳500个来练弹跳。。我有好几个朋友都是这样练的，效果确实很不错的。这样会不会影响脚踝变形或者身高方面？

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五星知识达人网友：舊物识亽
2021-08-23 05:39

不错 ~！！首先你的朋友这种练法的确可以很好的锻炼弹跳力，不过针对你的年龄只有15岁这种练法不宜长期因为时间久了有可能会使肌腱了脚盘受压变形。在这里我只推荐1方法，希望采纳我个人觉得要练弹跳首先锻炼蛙跳是必不可少的，蛙跳不仅可以锻炼我们的腹肌，大腿肌肉，小腿肌肉。而且对我们的平衡力也有多帮助，为什么这样说呢？你真的可以亲自试试

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1楼网友：鱼忧
2021-08-23 10:39

可以锻炼小腿的肌肉和股肌，让你的脚更有力量，对跑步和跳跃都有帮助~而且还可以增强抵抗力和体力以及耐力~ 道理很简单，如果你抗一袋50斤重的米走了一段时间，把米放下来之后你会感觉轻了很多走路什么都轻松了

2楼网友：冷風如刀
2021-08-23 10:02

不会影响，因为只有6公斤，我练得是8公斤，还有你是刚开始练的吗？如果是刚开始先练300个

3楼网友：笑迎怀羞
2021-08-23 08:34

对弹跳有效果，而且很大。但会抑制发育。长不高。。建议不要负重，单单跳绳就够的了！。为了能长个。多做点。

五兄弟、不篮球。请勿复制、粘贴。

4楼网友：低音帝王
2021-08-23 08:08

这样子练会对肌肉和骨骼造成一定影响啦....毕竟你才15岁啊，即使练出来了肌肉，那也不像平时见到的那样，这样你的腿部肌肉就是死的...如果真的想练弹跳的话，你可以练习蛙跳，首先是在平地上，一段时间以后就在一个坑中往外跳..相信会有结果的

5楼网友：有你哪都是故乡
2021-08-23 06:33

身高方面不会影响，脚踝变形你就要注意了，如果练久了感觉有什么不适就不要练了，以免压迫脚踝以后呈畸形。望采纳

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