怎么有效的提高自己的体能，尤其是一千米跑的时间，怎么提高。

怎么有效的提高自己的体能，尤其是一千米跑的时间，怎么提高。

我曾经是个大胖子，而且体能极差。但是我坚持跑步，后来不仅廋了，体能也练起来了。

方法：

每天早上6点或7点以及下午吃饭前。可以先从慢跑，短跑练起。

    慢跑400米。中途不可以停。

    再来2次50米冲刺，1次100米。（每天坚持做仰卧起坐150个，可以分批完成）

坚持一周：

    慢跑800米。中途不可以停。

    再来2次50米冲刺，1次100米。（每天坚持做仰卧起坐150个，可以分批完成）

坚持一周：

    慢跑1000米。中途不可以停。

    再来2次50米冲刺，1次100米。

    并且去练单双杠。别人怎么练，你就怎么练。（每天坚持做仰卧起坐150个，可以分批完成）

再来一周：

    慢跑1500米。冲刺400米。

    2次50米冲刺，1次100米。

    这样你就基本可以出师了。

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