在家如何锻炼力量和肌肉腿力然后要休息多长时间

答案:2 悬赏:20 手机版

解决时间 2021-04-30 04:18

提问者网友：骨子里的高雅
2021-04-29 10:44

我有哑铃和沙袋给个在家锻炼计划和每天锻炼之后需要休息吗

最佳答案

五星知识达人网友：不如潦草
2021-04-29 11:48

你只有哑铃和沙袋，哑铃主要用来锻炼上本身的力量和肌肉。肌肉的增长力量就会自然的增长。每1平方厘米的肌肉可以增加6到12KG的力量。所以你的饮食也要搭配好，多吃含蛋白质的物质。因为肌肉的主要组成部分是蛋白质。训练的话，如果你的体力和耐力好的话。可以锻炼3到4个小时。一个星期锻炼5天再休息2天。用哑铃做飞鸟·脑后弯举·曲臂后展等练手臂。做俯卧撑和负重俯卧撑练腹部，还别的方法你可以看下网络视频。至于沙袋的话，你可以用来练爆发力，最好带个手套。

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1楼网友：第幾種人
2021-04-29 13:07

1~2小时就可以了~！

按你的疲劳程度来看了，最多4小时。

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