怎样练习腿速和拳速？

怎样练习腿速和拳速？

拳的练习：双手握拳做俯卧撑，每天至少150个，这样不仅可以把拳头练硬，还可以增加你骨架的宽度，体型会很好，不过刚开始手会痛，坚持一下，拳头真的可以练硬，过硬的拳头加上力量可以瞬间放倒任何对手！ 腿的练习：1、单、双足连续跳，要注意跳的连贯性，尽量缩短脚落地时间。 2、5-8米快速跑急停，起跳单、双手摸篮板（圈）。 3、立定跳，多级跳训练，提高爆发力。 4、练习急行跳远。 5、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。

出拳速度：

可以手握小重量的哑玲快速出拳 最好用1磅的哑玲，2磅的也可以，不要超过3kg的，太重的话出拳的动作会变形 而且握哑玲出拳和空击要交替练习，比如说握哑玲出100拳，然后不握事哑玲空击100拳，再握哑玲……

出腿速度：

1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了 2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快 3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是负重练习要和不负重的练习交替进行，比说绑沙绑腿踢腿30次一组，然后下一组就要不负重的，然后再下一组又是负重的……

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