小学生 400米 短跑技巧

小学生 400米 短跑技巧

小学生 400米 短跑技巧
1.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
2.呼吸方法:400米跑的过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时，由于氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
3.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等
4.跑400是一开始用中等速度跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。这样就很快。

多练习，还有跑的时候最好跟在别人的后边（在大风的情况下），身体向前倾。最好是在下午跑，而且要坚持下去。因为中考也会考长跑的。

算慢的了，我女生，在六年级的时候跑1分11秒。你跑400米的时候要注意呼吸，刚起跑的时候不要一味的冲，这样到后面你的大腿会抽筋的追问请问有什么技巧吗追答比方说跑弯道的时候，你的右手要外摆摆开，左手尽量收但是也不要不摆，幅度尽量小一点。呼吸尽量均匀，用鼻子吸气，嘴巴呼气

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