怎样练习干拔跳投

急

练方法:
首先身体的体重要控制住,最好是正常体重上下浮动3KG,比如180CM的标准体重是67KG,太胖太守都不行.
要素
1:体力,干拔跳投包括后仰跳投都是很消费体力的,如果你体力不足的话后来的投篮动作就会变形,身体的平衡也无法控制,更不要说挺腰的那一下了.
要素

2:腰腹力量,用仰卧板最好,不行的话就把双腿放在床上或椅子上,一天200个(时间自己安排),如果身体条件允许的话就300个,另外转转呼啦圈每天做个10分钟体转运动,如果你真想做的话就不要随便间断,不然效果很快就没了.
要素

3:身体协调性,这个没有捷径可以走,投篮的时候自己掌握,投着投着就行了,同时对身体的肌肉也有锻炼的效果.
要素

4:弹跳,这是全身力量及协调性的体现,小腿,大腿,腰,腹,背,胸,肩,记住,想要跳的高,必须运用整个身体,慢跑,深蹲,蛙跳对腿部的锻炼最明显.而且力量训练之外要要多培养身体的柔韧性(压腿之类的)

要素5:腕力,用哑铃锻炼就行了,抓住,不提手臂,只提腕,另外弄个握力器来也可以.

要素6:背部,这个要好几种的(下面的方法连胸肌也一起练的),单靠俯卧撑还不够,加上哑铃上斜和下斜飞鸟,在背部使用拉力器.

要素7:手臂的柔韧性及力量,哑铃就能练力量,但也要注意正确的方法,不要急于求成,平时起床多挥几下手,力量训练完半小时后也挥一挥.

另外还有些注意事项:
先不说后仰,练习干拔跳投之前必须确认自己身体已经具备了这个条件,不然会对身体带来损伤,特别是背和腰(所以麦迪的背和腰不行)以及脊椎,上身往后拔的幅度不能太大,要自然,身体不要绷的很死,最后出手那下也得柔,是手指拨出去的,不是用手臂甩出去的,不然甩多了对你的肩部也会造成不适.
充分了解自己的弹跳力,知道自己的最高点在什么地方,球出手的时候人一定是跳到最高点的,干拔时起跳那下用百分之80的力量,双腿用足劲的话最后出手那下会很难控制.
最适合干拔的人的双腿,大腿粗壮,小腿细但都是肌肉,弹跳时大腿是力量,小腿则是爆发力,因此大腿粗小腿细的人不必刻意去锻炼大腿,其实就是这样才是最好的.
如果在大量干拔投篮或力量训练后背部或脊椎有不适的,尽快把你的症状告诉我,如果强行练习的话对身体有很严重的影响,特别是15-19年龄段和20-28的,15-19的很有可能伤到肌肉但对身体没有大影响,适当休息放松就行,而20-28的如果出现背部酸同而且挺直时胸闷的话,先让你家人帮你按摩下,休息一下看情况再决定是否要去医院.
干拔这东西太伤身了,要走捷径的话就学麦迪出剪刀脚,这样掌握动作快,如果想减小背部的负担的话,学科比,拔的时候双脚同时往后跳(小幅度),干拔对左脚的负担比右脚高(右手投篮的话),所以拔的时候左脚也要比右脚用力,但注意保持身体的平衡跟投篮的手型.

你这个问题问的比较严峻 我也不知道怎么说 主要还是要你的腰腹力量

多练就行

我觉得最重要的协调行，和投篮的姿势！投篮姿势正确可以省很多力气！ 　　 　　你可以先离篮筐近一点，开始练起！ 最简单就是仰卧起坐！然后负重的做！ 的确需要比较好的腰复力量，否则很难在空中稳定自己的身体！ 　　而且需要比较好的手臂力量！也许在练的刚开始，很难比较稳定的控制自己的身体，经常会出现控制了身体，却在手臂上使不上力的情况！ 　　不过也并不是非常刻苦的练习腰复力量和手臂力量，其实只要多试急停跳投，找到控制身体和手臂的协调性，找到何时出手的感觉，那就行了！并不需要太好的弹跳！我有时也使用急停跳投，感觉最好在急停跳投的时候稍微带一点点的后仰效果会比较好！毕竟都是业余篮球爱好者，进攻方永远是主动的，防守的人只会看见你做出动作后才有反应，那么你急停跳投时速度会比较快，对方比较难防守！

以我们的弹跳来说，所谓的干拔投篮，就是跳起来强行出手。所以，做好篮球的基本功的姿势。才能更好的运用出跳投。 如果不爱看干枯的篮球教学视频的话，起看看“灌篮高手”里安西是怎么教樱木花道的吧...

祝你玩的开心！

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