跑步瘦腿么？肌肉发达了不就更显胖？、、、、

~~~~~~只是腿部哦、、、、、、、、、、、、

没肥肉。是肌肉 就是有些。。，，太结实了

看上去不协调了

健康减肥方法包括：

　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减肥.

　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹. 原则　　1 、主食不一定必须吃；

　　2 、不必拒绝肉类；

　　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；

　　4、能运动减肥的不要节食减肥，能节食减肥的不要手术减肥；

　　5、减肥是为了身材美，但减肥也需要注意健康；

　　6、多吃红色食物，少吃高脂食物能帮你少长肉；

　　7、减肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提；

　　8、不要轻易选择手术减肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题

运动法减肥：

看到很多胖友在健身中心累的汉如雨下，但是很久过去了，收效却甚微，这是为何？

短期无效，因为燃烧一斤脂肪至少需要 4500 千卡运动量，这需要跑 15 小时以上。长期是否有效呢？就看你是否能坚持以及你的饮食情况了！此外，过量的运动危害是很大的，因为过量运动会产生大量对身体有害的自由基，使人非常容易衰老或生病。

据测定：如果分别以11公里/小时慢跑和15公里/小时快跑1500米，两者消耗能量的差别居然不到3000卡。可见，盲目的剧烈运动是不科学的。

　 减肥与运动的快慢无关，最有关的是时间。少于30分钟的减肥运动，无论强度大小，都不能有效的消耗脂肪。相反，小强度的有氧运动，脂肪消耗的快。因此，减肥应该选择根据自己情况，尽量选择小强度、长时间的全身运动，而不要盲目。

减肥的秘诀：

肥胖是吃出来，是一种慢性代谢异常疾病。单纯依靠节食、运动不能彻底有效减肥，(注：药物减肥、节食减肥、剧烈运动减肥有害健康)

健康减肥唯一正确的做法是：调整自身的新陈代谢。 Q 818 56039

肌肉除非经过专业训练才会给人发达的感觉，跑步只是在消耗 你的脂肪，脂肪消失了人就会苗条了，所以单纯的跑步不会到肌肉发达的地步地

每天晚上原地跑步20分钟，既减肥又健身！没事按摩腿，

瘦、要慢跑。。肌肉会变结实，不会显胖，但不好看了，显得壮！(～ o ～)Y