如何做腾空步

如题，如何做腾空步，怎么练习，如何在空中做加速运动？听说是要做后蹬跑来训练的，可是后蹬跑又是什么？又怎么跑？如何训练？

班 级高一（2）人数63 男49 女14人时间 科任教师潘经锋教 材内 容1．挺身式跳远 2．直腿后滚翻（男）、后滚翻成跪立—跪跳起（女）课的任务1．改进助跳与起跳结合技术，掌握腾空步动作。发展弹跳力。2．男生提高直腿后滚翻成屈体立撑技术；女生提高后滚翻跪跳起质 量，发展腰腹力。3．培养学生吃苦耐劳的品质。部 分课 的 内 容 及 要 求时间组 织 与 教 法 开课准备部分一、课堂常规二、队列练习：进行间二面转法（向后、向右）三、准备运动：（4×8拍） 1.头部运动 5.体侧运动2.扩胸运动 6.膝关节3.腹背运动 7.手腕脚踝4.体转运动 8.跳跃运动 10ˊ 一、全班成四列横队，体育委 员点名整队，师生问好。××××××××××ООО××××××××××ООО××××××××××ООО ××××××××××ОООΔ二、四列横队体操队形散开 基 本 部 分 一、挺身式跳远1．上一步做起跳练习（4次）2．连续上三步起跳练习(3—4次)3．助跑4—6步，踏助跳板 起跳做腾空步动作,接着 下放摆动腿落沙坑,顺势 前跑(5—7次) 如图 4．完整动作练习。(2—3次) 如图 20ˊ 1．在平地上成体操队形，教 师做示范，学生集体练习。2．成体操队形，教师示范， 学生逐排练习。3．教师先做示范，然后把学 生分成三组：男生1、2横 排成一组，3、4横排成一 组，女生自成一组，同时 在三个沙沆上练习。4．教师讲解示范，然后学生 练习。 教师让学生练习的过程，要注意发现学生的错误动作，及时纠正。教师鸣哨时，学生停止练习。 基 本 部 分二、直腿后滚翻（男）1．直腿后滚翻成蹲撑(2次) 2．直腿后滚翻成屈体立蹲（5—7次） 如图 后滚翻成跪立—跪跳起(女)1．后滚翻（2次）2．后滚翻成跪撑（1次）3．后滚翻成跪立—跪跳起 （4—6次）如图 12ˊ 一、男同学分为4组，每组一块二联地垫，学生按教师布置的内容顺序练习。二、女同学分为二组，每组一块二联地垫，按教师指定的内容顺序练习。男、女同学练习，都必须有一位同学轮流保护或帮助；教师密切注意学生完成动作的质量，发现问题，及时指出纠正。 结束部分 一、放松运动二、小结布置收器材 3ˊ 学生四列横队成体操队形，教师边示范边喊口令学生一边跟着练习。 场地器材田径场，沙坑3个，助跳板3块，二联地垫6块课后小结 （注：该课获1998年本校青年教师教学基本功比赛二等奖）

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方法一常用的后蹬跑后蹬跑是短跑技术中为改善蹬摆技术的专门练习方法之一，它的动作要领是提腿带髋蹬伸。因为后蹬跑的动作技术与跳远的腾空步有相似之处，在腾空步练习中可以经常使用后蹬跑练习，但不同的是后蹬跑一般后蹬角度小，力量向前，重心平稳，手臂一前一后。而腾空步后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度大，手臂向上。建议在练习后蹬跑中，强调加大幅度，向上跳起，进行连续三步以上的节奏跑。方法二连续一步起跳做腾空步 连续一步起跳是练习腾空步又一种练习方法，此方法是跳远起跳的延伸，以右脚起跳为例，动作要领是右脚向前迈一小步起跳，成腾空步，提腿带髋蹬伸，摆动腿先着地，右脚再向前迈一小步起跳，连续做。练习连续一步起跳动作时一般踏跳的时间快，腾空时间长，后蹬角度大，力量向前上方，跨步幅度小，左臂屈肘前上举与肩平，右臂向侧摆与肩平。建议在练习连续一步起跳的过程中，不要前摆伸小腿，后蹬屈膝。方法三借助起跳板做腾空步 此方法一般在沙坑或跳高垫子上练习，以右脚起跳为例，跑三步上起跳板，借助起跳板的反弹作用做腾空步，动作要领是提腿带髋蹬伸，后蹬角度大，手臂向上，腾空步保持较长时间，平稳落地。建议在练习此方法中注意身体的平衡性，尽量延长腾空时间，上体不要过于前倾，或后仰，摆动腿先着地落于垫子或跑过沙坑。方法四借助底双杠做腾空步 双杠高度大约与腰持平，以右脚起跳为例，动作要领是双手握杠，与右脚同时用力，起跳脚蹬伸，摆动腿上提，小腿自然下垂，在空中做腾空步。易犯错误是上体前倾，成高抬腿动作。建议练习时不要屈膝后坐，底头，练习中起跳要快，在杠上保持腾空步4—5秒，连续做7—8次。方法五连续几步起跳过障碍物 障碍物可以是实心球，小垫子…，连续两步，三步，四步有节奏的进行起跳，过障碍物，障碍物距离，两步起跳男生为4米，女生为3。5米，四步男生为8米，女生为7米，可以根据腾空步步长调整距离，动作要领同连续一步起跳成腾空步的动作技术。建议在练习中注意器械和器械之间距离，防止脚受伤，起跳后屈髋后坐，屈膝起跳脚的错误动作都要及时纠正。

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