晨跑对身体好吗，有哪些需要注意的？

晨跑对身体好吗，有哪些需要注意的？

从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可揉腹、叩齿、提肛及“梳头”（以五指当梳子，实为头部按摩），并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

注意饮水晨起后应饮一杯开水（凉水或温水），以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

晨练宜轻适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

晨练而“闻鸡起舞”有的人甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。心脏病、脑血管病尤其不应外出晨练。

气温过低不宜晨练冬季早晨若气温过低，或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病，老年人还应注意御寒。

阴雨天忌在林中晨练虽然雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，会使人二氧化碳中毒。同时，也不宜在马路边、工厂附近、人群密集处晨练，因此处污染严重有害健康。晨跑注意点:
1.晨跑量不宜过大或过多,一般不要超过2000-3000米,或10-15分钟,根据体力来确定跑距.
2.运动强度不要过大,也就是掌握跑速,以感觉跑得轻松为上.
3.掌握几条原则:晨练以不出大汗为上.这是其一;其二,跑前做一些下肢关节的拉伸练习;其三,跑时要掌握好跑的节奏与呼吸节奏的配合;其四,结伴练习,对运动具有促进作用;其五,跑后要做一些放松练习,以尽快地恢复机体内各器官的机能;其六,要掌握好开始时间与结束时间,要与后面的早餐时间与上课时间配合好,你可以这样算一下:饭后半小开始学习比较好,加上吃饭时间及回宿舍清理时间,另外还要加上一个练习后需半小时后就餐的时间,加上运动所需时间,这便是你开始练习的时间了.其七,早餐吃的不要太油腻,不要吃不太容易消化的食物,也不要吃得过饱,否则均为引起上课头脑不太清醒,想睡,无力,不专心等等情况出现.最后一点要注意:晨练一定要天天练习,坚持就是胜利,养成一个好的习惯是最重要的,当然,你的每天晚上休息时间一定要能保证,这一点可以说是比其它各点更重要,因为在这一点上,当前中学生由于作业紧张,而造成休息不太能保证,以至造成一种不佳的学习状态.

晨跑是没有多大的伤害的，那要看是什么人在跑了。青年人晨跑是有益于身体健康的，身体不适的人晨跑就对身体有伤害了 至于多大 那要看患者的病情而定了， 不宜天气不好时晨跑，不宜吃饱时晨跑，不宜晨跑是速度太快。等等

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