我每天可以消耗多少热量和摄入多少热量？

我每天早上6点起床慢跑6公里，45分钟左右，回来又打一个钟篮球，回家休息一下了在吃早餐，有一碗粉，有瘦肉，青菜！一下再睡觉，起来吃午饭，一碗饭，一些瘦肉和蔬菜！ 瘦肉不吃多！ 然后有隔一日游泳两个钟， 回来休息一个钟左右4.30-7点又去打球，回家的时候全身都湿透了，而且累的难走路！ 回家休息一会吃一碗饭，吃蔬菜，8点钟洗澡出去散步到9点多回家喝矿泉水！ 请问，这样一天消耗多少？ 摄入多少热量？ 一个月大概减多少斤? 我15岁，身高1.73 体重134斤！ 哥哥姐姐们帮我算算吧！ 不要复制的哦！

　　每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
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我3个月瘦了12斤 要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的 减肥最重要的是2点 1，不吃油 吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾 2，运动 有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！ 祝你健康 苗条 靓丽！

亲爱的问友，您好，很开心为你解答，一般来说，早饭前是不适合过多过剧烈的运动的，慢跑是不错的选择，另外，吃完饭后应当休息半小时在睡觉，让肠胃进行充分的消化，否则食物滞留在胃里，容易造成胃部不适，热量也不好消耗。一般来说晚上八点以后就不应饮用过多的水了，以免第二天起来水肿，另外，减肥期间要注重营养的当配摄取，可以在中午饭后食用一粒复合维生素，补充每日所需维生素，另外应每天服用新鲜水果，饮水时间尽量控制在早上和中午时刻，针对您以上所说的日程表，每日摄取的热量应该为650-700卡，消耗的热量为250-350卡左右，另外减肥期间请注意疾病的预防，避免得不偿失。

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