怎么练弹跳，最有效的，最科学的
- 提问者网友：战皆罪
- 2021-05-05 07:45
- 五星知识达人网友：躲不过心动
- 2021-05-05 09:21
同学你好。
虽然我不是你说的什么体育教练，但是我个人也是个篮球爱好者。非常喜欢打球。
虽然我只有不到170的身高，但是在我身体全热的情况下，还是可以摸到篮筐的。摸篮板就不用说了
好。现在给你说一下怎样提高你的弹跳力。你家附近如果有比较长的阶梯的话，你可以每天早上去跳阶梯，跳到你的退有些许酸麻的感觉之后就可以回家了。
蛙跳，身体深蹲下去，用力跳出，在你跳出去的时候，你的身体在空中双手要全部展出，也就是展腹，每天跳200米就可以了。记住，一定要展腹，因为这样也可以锻炼你的腹肌。
如果你觉得跳阶梯太轻松的话，那么你就可以负重跳，也就是在你的肩上或者腿上加上一定重量的东西，这样也许会更有效果一些。
其实，练习弹跳的方法很多很多。
你也可以加我Q137301544。。交流交流。
纯手工打造。
望采纳，谢谢、
- 1楼网友：不如潦草
- 2021-05-05 10:06
我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!
某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!
我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!
首先在锻炼前你要先热身!
在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!
在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!
那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度和爆发力！这是我的教练教我的练习方法!
考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!
- 2楼网友：白昼之月
- 2021-05-05 09:38