深蹲可以减小腿吗？

深蹲可以减小腿吗？

深蹲可以减小腿。



原因：深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、小腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身和大小腿减肥非常有效。


深蹲的好处：
1、激发腿部力量
2、深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力大。

3、促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

4、发达腿部肌肉
发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。

5、促进肌肉生长
促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。

6、提高弹跳力
重竞技项目运动员都很重视深蹲，深蹲能大幅度提高弹跳力。

7、提高心脏机能
提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。

8、延缓衰老
人老腿先老，常练深蹲，能显著降低衰老速度。


深蹲的注意事项：
1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
5、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。
6、初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

不要过于让小腿受到大量运动 可能会起反作用使小腿肌肉强健

我认为深蹲能不能瘦小腿主要看本人。就像有一些人怎么吃都不会胖，而一些人喝水都会胖，因人而异吧。而且你可以试试keep里面有一些动作还不错，可以瘦腿练马甲线什么的。

1、深蹲会让大腿长肌肉 但任何的减肥都是通过消耗多余的脂肪之后 适宜的脂肪形成肌肉 使该处不再容易储存脂肪形成赘肉而成功的
2、只要你控制食量 摄入的脂肪量少 原有脂肪消耗又加密度变小 它就不可能比原来还粗

不能。
1、深蹲是力量训练，主要锻炼的是股二头肌、背部力量、盆腔力量。锻炼不到小腿。
2、瘦小腿需要做有氧运动，而不是力量训练。常见的有氧运动有跑步、单车、游泳、爬山等等。做的时候要一气呵成、中间不能有停顿。主要是为了维持高心率，减脂才有效果。保持高心率时间越久，减脂效果越好。
3、运动的同时需要调整饮食结构。不吃高热量、高脂肪的食物，不吃零食。多吃高蛋白质的食物比如牛肉、鸡胸肉、牛奶等。

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