跑步和做仰卧起坐能不能练腹肌和胸肌，如不能 ，还有什麼简单的办法练腹肌和胸肌

跑步和做仰卧起坐能不能练腹肌和胸肌，如不能 ，还有什麼简单的办法练腹肌和胸肌

跑步是全方位的锻炼身体的每一块肌肉，但没有专门的辅助练习某个部位的肌肉效果明显~！仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，俯卧撑，双杠，哑铃，都可以练习胸肌肌肉！

仰卧起坐可以平卧，倒卧，倒卧的效果要明显些，如果手上在负重的话更好，如果你刚开始练的话就从平卧开始，然后慢慢加深强度，最后到倒卧负重！

俯卧撑分别可以用掌和拳，为了更好的锻炼胸肌，我建议两种一起练习，一种是两手与肩同宽，另一种是两手尽量放宽！

双杠就是用手撑，放下的时候肩部一定要底于肘！

哑铃按照自己的力量选择适合自己的重量，双手置于正前方，手臂要平，然后分别向左右横移！

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（小阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）

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