坐姿宽握划船和窄握划船的区别

坐姿宽握划船和窄握划船的区别

坐姿划船是健身锻炼的重要方法，,面向训练机坐下,双脚蹬住挡板,身体向滑轮前倾,吸气,用力拉动手柄至胸廓下部,挺胸,将拉柄拉向身体的同时,肘部尽量向后,动作完成时呼气,作用训练背肌肌肉群，,可锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,肱二头肌等。
　　同样是锻炼背部肌肉群，坐姿划船又分为宽握窄握，两者有何区别呢？

　　宽握：
　　坐在板凳上，宽握拉力器，足蹬平台，保持膝盖弯曲，坐直， 拉向，同时把肩胛骨在一起。回拉,保持手臂稍微弯曲,手到膝盖。重复，注意要保持肩膀向前，同时伸直手臂。
　　主要锻炼：三角肌后束，斜方肌中束，斜方肌后束，菱形肌，背阔肌，肱桡肌。
　　次要锻炼：肱二头肌、臀大肌、腿筋。

　　窄握：
　　坐在板凳上。窄握拉力器。脚放在前方，保持膝盖微微弯曲，并且坐直。拉向腰部，肩膀和手臂成垂直。返回，手腕保持略微弯曲，并到膝盖的位置。然后重复动作。让肩膀向前拉，同时伸直手臂。
　　主要锻炼： 斜方肌，中部斜方肌，下部菱形肌、背阔肌、三角肌。
      次要锻炼：肱二头肌、竖脊肌、腹直肌、腿筋、臀大肌 。

　　可见这两种划船方式，动作关键点与主要锻炼肌肉目标略有不同，通过握距的不同，肌肉发力点不同。窄握减少了上臂的运动幅度，相应减少了斜方肌的收缩幅度，重点发展背阔肌外侧及大圆肌，宽握则重点发展背部斜方肌下部及菱形肌。
　　实际上这两种方式的不同，只要到健身房自己亲身尝试，就很直观的得出这两种不同锻炼方式，主要对哪一部分肌肉产生主要作用。

都练背阔肌菱形肌，宽握练整个斜方肌，窄握练中下斜方肌。

你好，区别是两者所锻炼肌肉不同，宽距划船主要锻炼背阔肌，而窄距侧重于菱形肌 大圆 小圆肌等肌肉群的锻炼。
建议两者都可以做，不要单一只做一种，这样才能锻炼的更加全面！
希望能帮助到你，有问题可以追我

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