最好的胸肌锻炼法是卧推吗？

如题

胸肌长块的最好办法是卧推,只是卧推的话胸型不会漂亮
一定要练斜板卧推,飞鸟,夹胸!

卧推是最基本最有效的 再加一点别的动作的配合 如 飞鸟等 效果会更好

是最根本的方法，练胸肌不练卧推是缘木求鱼，在练卧推的基础上才能配合飞鸟和夹胸。

1、哑铃卧推必须选用重量大的哑铃（过轻无效），具体重量视自己的能力。

2、每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉。

3、除哑铃卧推再给你推荐两个不错的方法，做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

4、你还要通过有氧运动减掉胸部多余的脂肪。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。少吃高热、高油食品。

注：无氧运动对减脂的功效甚微，如果不进行有氧运动，单纯做无氧运动增加肌肉，脂肪层不减，肌肉层增厚，胸肌被厚厚的脂肪层覆盖，根本没有型，非常难看。

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