三餐要怎样吃才能有效减肥

三餐要怎样吃才能有效减肥

最健康的减肥方法是节食减肥。节食减肥首先要确保一日三餐，并做到按时进餐。节食减肥要做到以下几点要求：一、按时用餐，不吃零食。一般是早上8点，中午12点，晚上6点进餐，不吃零食，不宵夜。一日三餐应当尽可能均衡地提供身体所需的各种营养物质。蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，一类都不能少。以减少油脂和淀粉食物，但并不能完全不吃。如果蛋白质在一天当中的摄入太不均衡，比如早上很少，晚上很多，那么蛋白质的利用效率就会下降，身体的肌肉容易流失。肌肉流失导致代谢率下降，那么吃同样多的东西时，人更容易肥胖。理想的一日三餐是：1.早上要吃好，脂肪、蛋白质、碳水化合物按10：30：60进食；2.中午要有充足的蔬菜，为膳食纤维为主的主菜和米饭等；3.晚上多吃一些蔬菜，适当辅助以主食和蛋白质食物。二、严格控制进食量。提倡营养要全面，不暴饮暴食，每一顿用餐时吃到七分饱为准，要做到下一顿用餐到时有微微的饥饿感为准。三、严格控制食用动物脂肪。不食用猪肉，选用鸡、牛、鱼肉，每天进食鸡、牛、鱼肉不超过100克，以素菜为主，不能用猪油炒菜，必须用植物油炒菜。汤菜在做到清淡，不油腻。四、适当配合中草药茶饮。如菊花茶，荷叶、决明子、山楂三种各取适量时同泡水当茶饮。五、增加运动量，每天抽时间快步行1公里或慢步行2公里，适当做一些体操等。能做到以上要求的，一个月可以减重2-3公斤，但贵在坚持，否则前功尽弃。

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