如何运动才能健康又不伤身

如何运动才能健康又不伤身

慢跑，慢跑有加强心血管功能、肺功能等优点，近几年更为风行。运动达人也提出“慢跑五要”，包括要热身、要慎选场地等，提醒民众避免运动伤害。慢跑能加强心血管功能、提升心肺耐力，也可改善肺功能，同时帮助消耗多余热量，有良好运动习惯的老年人心肺耐力衰减较慢，因此慢跑还能够延缓老化。
虽然好处多多，但运动过度或慢跑方式不对时，也可能造成运动伤害。体育署表示，不当慢跑可能发生的不良反应，最常见的就是膝盖疼痛，其次包括后脚跟肌腱炎、脚跟疼痛、脚掌痛及背部、髋关节等问题，而脚踝扭伤、鞋子太紧可能引起神经发炎、运动不当则会引发心绞痛等。
为帮助民众安全慢跑，运动达人也提出“慢跑五要”，慢跑前要充分热身，其次要选适合的慢跑鞋，鞋跟要有好的避震效果，鞋后部要能包覆踝关节;要慎选慢跑场地，避免在凹凸不平、水泥路、石子路慢跑，慢跑时要量力而为，最后要适当慢跑，如心脏疾病患者慢跑前最好先与医师讨论。
运动达人也建议，慢跑时可选择无缝线运动衣，减少皮肤与衣服摩擦;慢跑裤最好轻薄、通风、速干，一般裤子以膝上长度为佳。

看年龄和身体状况，另外你想达到一个什么效果。最好别单纯的跑步，可以试试篮球运动，跳绳，等等，既不枯燥，还锻炼身体。我重来不单纯的跑步，觉得无聊！总的来说，适量运动基本都不会伤身。

慢跑运动或者其他，但要做有氧运动，不能太急，不能做剧烈运动，慢运动其实对身体更好些。每次运动时间超过四十分钟就好了，感觉身体有出汗就是最好的感觉。

可通过测心率更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为（220—年龄）×（60％～85％）。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢？首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185；再用这个数乘以（60%～85%）就得到了一个范围，下限为减肥方法如下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效； 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。 2.多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量； 好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦 坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切！

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