支撑人体直立的四块肌肉

支撑人体直立的四块肌肉

臀大肌，股四头肌，小腿三头肌
十五、臀大肌这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，
使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内收
；远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾， 维持人
体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展该肌的力量。

十六、股四头肌这是人体最有力的肌肉之一，位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌
、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸；远固定时，使大腿在膝关节
处伸即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)；保持股骨垂直，维持人体直立姿势。 采用
负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

二十、小腿三头肌位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼
肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远
侧端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。

1:肩胛提肌 肌肉肥大会缩短肌肉和神经线的距离会压迫神经线
2:胸小肌 变大会导致肩关节能力减小关节压力变大
3:斜角肌 强化后肋骨上提，锁骨和肋骨的空间变小，有机会压迫神经线
4:髂腰肌 强化会导致腰椎往前增加，骨盆前

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