引体向上怎么晃上去

上初三了，还有两年就面临中考了，其中体育要考引体向上，我现在正手也就只能拉一个，而别的同学给我推荐了一个方法，就是借助惯性晃上去，可是我看别人晃上去的时候都是一下就上去了，可是我晃的时候都是只能晃上去一点，剩下的只能自己在慢慢的拉上去，虽然也能轻松点，但是还是想学学怎么一下子晃上去，请各位大哥帮帮忙（可能是力量还不够的原因，可是几个和我差不多的同学都能一下子晃上去，可能真的是技巧的问题吧！说的详细点给高分！！！）。

引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。这样循环渐进，就可以做上几个引体向上了。

这个问题你问对人了，哈哈。 我正在进行引体数量提升训练。健身2年，一直用下拉练背，本以为和引体原理一样，不过练了2年，背是宽了不少，力量也有所增长，可是一直困惑我的是引体的数量一直保持在5-7个，多了就没力量了。 直到有上网专门请教高手，我才知道怎么练习是科学的。 原理是：根据肌肉的记忆性。你想练哪个动作，就用哪个动作去练习它。 比方说，刘翔只是练跨栏的，让他去跑百米，虽然也不错，但跟专业百米运动员实力差距很大，同样，游泳也如此。 为什么呢？因为每个动作用的肌肉群都有记忆性，你练的越久，这些肌肉的记忆性越强，渐渐就习惯了这个动作，成绩也就上去了。 自从今年9月开始用引体练引体以来，（我在健身房用助力器练的）每组8-10个，做10组。现在效果明显，每次都能轻松做到15-20个（正手而且不依靠悠身借惯性之力）。 希望你也有借鉴。

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