跑步跑几天才会瘦下来

跑步跑几天才会瘦下来

跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。

一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间）

二是，在做到上个条件后，跑完后不能再吃、喝任何东西，白水除外。当然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的丰盛一些也无所谓。一天三餐都可正常吃，当然暴饮暴食不行。

最少一个月

每次跑步至少在30分钟以上才有瘦身作用，每天坚持跑，要半年左右才能瘦下来，要是配合痩立美瘦的非常快，在同价位里美美是最好的 ，瘦身速度非常了得，建议慢跑锻炼更好，持久力长，一次跑一小时左右，跑完走一会避免小腿长肌肉，同时合理控制饮食，多吃清淡食物，瘦的快又对身体好。~~~~~

几天， 不用想了， 你就是每天跑到趴都很难说， 这个是慢慢才有的效果， 每天起码最少跑5公里，时间在30-40分钟内为合格成绩， 一个月后， 体能、肺活量都会有所增加，每天消耗的脂肪也是比较可观的。

这得看热量的消耗与摄入了，若是消耗的热量比摄入的多就可以减肥，若是消耗的比摄入的少就不行，比如一天消耗热量500卡，摄入热量600卡，那就减不了肥，每天慢跑半小时，但饮食要注意，若是经常大鱼大肉，以及常吃甜点、烧烤、膨化食品等高热量食物就会使减肥效果大打折扣，建议多吃蔬菜水果、豆制品、五谷杂粮，既营养丰富，热量还低，这样的话一个月体重就会下降，3个月左右就瘦下来了，但贵在长期坚持。

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