求教体脂15%左右，怎么减到10

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解决时间 2021-03-29 10:39

提问者网友：回忆在搜索
2021-03-29 00:51

求教体脂15%左右，怎么减到10

最佳答案

五星知识达人网友：笑迎怀羞
2021-03-29 01:07

亲，10%的体脂相当于一般健美运动员的赛季水平了，这得在饮食上更加严格的控制，当然训练也不能落下的。
视自己情况安排而定每天5-6顿，给点个人不才之见。
起床后
　　1.一杯清水(300毫升) 快速开始身体代谢水平
　　1.1早餐
　　鸡蛋4个(2个蛋清)
　　全麦面包2片或麦片50克
　　花生酱5克
　　2.中餐
　　主食100克
　　蔬菜200克
　　肉150克主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐。餐后1小时补充一份水果
3.训练前1小时
　　红薯100克
　　蛋白20克
　　4.训练后
　　乳清蛋白一份+香蕉2根
晚餐
　　主食50克
　　蔬菜200克
　　肉150克主食以土豆、红薯、米饭首选，青菜后肉水煮，少放一些盐
　　5.睡觉前
　　鸡蛋蛋清2个（或者用缓释蛋白）睡觉前3小时不再补充任何碳水化合物
　　(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的体重)
希望对您有帮助，早日练出理想身材喔

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