弯腰驼背怎么办？

弯腰驼背怎么办？

人体的5感中，视觉占了百分之八十三，因此给别人的第一印象相当重要，尤其是初见面时，如果妳的站、坐姿不雅，通常都不会让人留下好印象。每天在家做瑜珈的牛面式体位，可改善弯腰驼背的姿势，让你姿态更优雅。

【牛面体位】

准备动作

1.首先进行缓慢深呼吸，把身体放轻松。

　 2.接著进行大约10分钟的暖身练习，柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

练习步骤：

　 1.采取正坐姿势，伸直背筋，保持脊柱挺直，放松两肩与脖子。

　 2.左腿向里弯曲，脚掌放在右臀部旁，将右脚跨过左腿上方，脚掌靠近左臀部旁，使双脚成重叠交错状态，如果无法完成，在尽可能范围内保持重叠也OK。

　 3.右手臂举过头顶，弯曲手肘手指向下，左手臂弯曲手肘手指向上，双手在背后手指相交。身体僵硬的人刚开始做这个动作是困难的，可以准备一条毛巾拉住。

　 4.保持自然呼吸，随著呼吸频律，吸气时伸开双臂，呼气时放下双臂，但须特别注意左右手互相拉伸时，二条胳膊要保持伸直。

功效：

　 牛面式有助於改进人体姿态与身体平衡，并使背阔肌得到伸展矫直背部，同时也可使双腿肌肉柔软有弹性。

从平常开始纠正嘛 站和坐要笔直

驼背是比较普遍的现象，多数的并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。

第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的.

第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持,可以作为日常生活用鞋。

连续使用形成好的习惯，习惯成自然，平时有意识的养成抬头挺胸的习惯，经常注意自己的坐、立、行、走姿势。

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