练韧带最好的方法

练韧带最好的方法

练韧带，最好是每天坚持的去练，而不要去盲目的去打算一次练好，因为韧带这种东西，不是说练好就可以迅速练好的，我推介的方法是，每天做5分钟的热身运动，做完就去小跑跑400米的步，记住要小跑，快跑是不好的，这样会不能迅速缓过气来，跑完后应该去找一条铁状的横硬物，至少需要稳定，大概要到你的肚皮左右，初拉韧带的，可以慢慢来，第一天去习惯铁子，只把脚放上去，看下自己能否站稳，下面的脚坚持脚板向前，只要自己能站稳了，已经很了不起了，接着就这样站10分钟，这样你大概就习惯了，然后就换腿，同样的站，这样你今天的任务就完成了，接着到第二天，你可以去试着压下去，如果这时你只能压到自己与大腿成45度的话，已经很了不起了，因为是第二天，这样，保持姿势或连续压，压下去又上来压下去又上了，这样就有很大的成果了，然后换腿。第3天就要比前天压前点，尽量压，压到一个位置自己真的不行了，那就到那个位置，反复压，压个5分钟就换腿，2腿压完就可以了，第4天也像昨天一样，直到自己可以压到下巴碰脚膝盖，那么就已经把韧带拉开一大半了，到这种程度你应下插差不多下去了，然后就继续拉，到了拉的像没知觉的样子时，恭喜了，你的韧带拉开了。最后，给一句提醒语，别看像很困难，其实练起来就简单。

我也不知道 但是我那时是跑完5公里 在压腿 我感觉这样效果还是蛮好的 可以试一试

热身运动后踢腿，压腿，然后练习竖劈，韧带拉开后最后练习横劈，没有窍门的，只有吃苦，坚持才行的。关键要循序渐进的。欲速则不达。

下叉，就算拉开了，咬到脚就成功了

首先是做好热身运动，至少半个小时的慢跑。然后用“动拉”和“静拉”相结合的方法。所谓“静拉”就是借助肋木等器械进行韧带的拉伸训练，而“动拉”包括做高抬腿，里合腿，外摆腿等训练。拉韧带最重要的是坚持。但是韧带这个东西够用就行了，拉得过于的好也对身体不好。“横叉”“竖叉”随便下，边腿侧踹都可以踢别人头就行了。

多要腿，即把腿抬高，放在一个高物上，一开始不要放在太高的物体上（要适量），每天要压至少３０　分钟，要坚持，不要放弃，如果放弃了就会没有效果的！！

一定要坚持！！每天！！！

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