8岁孩子缺钙铁锌都吃些什么好吃什么补的快

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建议通过补充剂结合食物进行补充，补充剂建议选择单方的补充剂，如新稀宝商城的钙片、锌片、铁剂，早上吃锌，中午吃铁，晚上吃钙，这样可避免钙铁锌争抢运载蛋白抑制彼此的吸收，保证钙铁锌的吸收补充。在饮食方面：锌主要存在于牡蛎、蟹肉、动物肝、瘦肉、鱼肉等动物性食物中，非肉类食物的含锌量和补锌吸收率普遍较低。补锌应该多吃肉，适量食用水果和蔬菜，饮食均衡有利于人体对锌的吸收。食物中的铁元素分为血红素铁和非血红素铁，前者的吸收利用率明显高于后者，血红素铁多存在于红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉中，缺铁性贫血要多吃这些肉类食物，而果蔬中的维生素C能促进人体对铁的吸收，也要适当的吃一些。葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆有益气补血的功效，不妨多吃。生活中的食物是钙的主要来源，含钙高的食物有：牛奶、芝麻、鸡蛋、豆类制品、虾皮、紫菜、鱼肉。其中，牛奶所含的钙质最接近人体，更容易被人体消化吸收，是补钙的首选食物，而虾皮的含钙量是所有食物中最高的，约是纯牛奶的10几倍，也是补钙的很好选择。平时多去户外晒太阳，阳光中的紫外线能促进维生素D在体内的合成，提高骨骼对钙质的吸收利用率。

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