有氧运动会不会减肌肉,为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?
答案:1 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-04-04 04:32
- 提问者网友：末路
- 2021-04-03 23:24
有氧运动会不会减肌肉,为什么我锻炼不长肌肉呢?力量也没有长,怎样才能长力量?
最佳答案
- 五星知识达人网友：人類模型
- 2021-04-04 00:42
不知道你怎么练的，骨骼肌锻炼有些原则你得注意一下
1、同一个块肌肉不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位2天一次或者3天一次。
2、组间间歇3分钟以内。
3、每个动作4---5组。根据体能可加可减。
4、每个部位选4个动作差不多了，没条件一个动作也够。
5、动作要慢，上4秒下4秒，这样肌肉每次受力时间长效果好。偶尔可以用爆发力锻炼或者测试次数。
6、动作范围要大，完全伸展，完全收缩。
1、同一个块肌肉不能天天练习，因为肌肉生长需要时间恢复。同一个部位2天一次或者3天一次。
2、组间间歇3分钟以内。
3、每个动作4---5组。根据体能可加可减。
4、每个部位选4个动作差不多了，没条件一个动作也够。
5、动作要慢，上4秒下4秒，这样肌肉每次受力时间长效果好。偶尔可以用爆发力锻炼或者测试次数。
6、动作范围要大，完全伸展，完全收缩。
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