做什么运动最容易锻炼手部腿部和腹部肌肉

做什么运动最容易锻炼手部腿部和腹部肌肉

不用任何器械简单练肌肉：
1、俯卧撑： 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 ，可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物， 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在四肢处再做，这样可以加大形成 难度自然增大 。
2、引体向上： 有门梁就可以 或者是厨台 、大衣柜、 反正要支撑住身体才行。 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 。
3、蛙跳： 用力的跳 ，每次蛙跳都使出吃奶的劲， 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 ，而且可以练到臀、 腹部， 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 。
4、水桶弯举： 就是找一个结识的水桶练手臂弯举， 也就是手臂收缩把水桶提起来， 这是练二头肌的。 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 ，这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的。
5、单车挺举： 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 ，可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 、电视机什么的 ，但是后面那两个太危险 还是单车安全些 。
6、水桶硬拉： 水桶这个东西就像是可调节哑铃， 在平民健身当中很受欢迎 ，必须把水桶搞到最大的重量 ，然后放在面前， 弯腰两手拿住它， 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 ，反复做这个动作， 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉。
7、卧姿水桶划船： 躺在一张桌子上 一只手伸出去桌底下放着一个水桶之类的重物 ，趴着把它拉起来 ，这个就叫做卧姿水桶划船 。
8、倒立臂屈伸 ：就是倒立做臂撑 ，可以练到肩膀 三头肌 。
9、仰卧起坐 ：可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子， 或是一个20寸电视机什么的。
10、仰卧抬腿： 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的。
11、提重物踮脚 ：可以练到小腿肚肌肉 。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 . 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量);

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