怎么让自己早睡早起
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解决时间 2021-12-20 12:00
- 提问者网友：活着好累
- 2021-12-19 14:55
怎么让自己早睡早起
最佳答案
- 五星知识达人网友：刀戟声无边
- 2021-12-19 16:15
问题一：怎样控制自己可以早睡早起？ 1、定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
2、阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3、声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
4、深呼吸
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5、水
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
6、香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
7、甜味
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
希望可以帮到你问题二：如何要自己每天坚持早睡早起？ 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11
点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的
器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基
本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有
早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它
会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而
且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午
可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点
秋天是由夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，为冬时藏精创造条件。睡眠节律也
要顺应季节的这一变化并作出相应的调整。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。即
早起床，早睡觉。早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展；早卧以顺应阳气之收，防止阴精外泄。
早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，秋风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练
气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更亥沛、头脑更机
敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。
既然秋季宜“早睡早起”，那么究竟什么时间起卧、睡多长时间为好呢？
先说睡眠时间。医学研究认为，秋季每天大约需要睡7－8个小时。可是，睡眠时间的长短与很多因素有关
。如阳光充足的日子，一般人睡眠时间短；气候恶劣的天气里，睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡
眠时间稍稍减少。随纬度的增加，人的睡眠时间稍要延长。睡眠的时间和年龄也有密切的关系。年龄越小
的人，睡眠时间越长；年事越高的人，所需睡眠时间就越短。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也
有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。
每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的，可分为“夜晚型”（“猫头鹰型”）、“清晨型”（
“百灵鸟”型）和“白昼型”三类。夜晚型的人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午
精神欠佳。清晨型的人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白昼型的人居于二者之
间，但随个体差异而有倾向性。一般来说，大部分人为白昼型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、
营养条件、工作环境等有关。总之，尽管个体所需睡眠时间差异很大，但只要符合睡眠质量标准就可视为正
常。
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，
与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以44
0名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问
答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早
起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜
晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，......余下全文>>问题三：怎样才能让自己早睡早起？ 自己一定要有坚定的意志 晚上十一点准时躺在床上 哪怕睡不着 也不要玩手机 至于早起 就更是要求自己的意志力了问题四：如何让自己早睡？ 主要还是一个习惯问题。揣以前和你差不多 都是这样。喜欢晚上。 应该是你对目前的生活比较迷茫。没有什么目标导致的。。 反正我是找了个妹子之后就慢慢改回来了。。现实中的玩伴肯定不多，而且你对网络还有点瘾在里面。对你现在来说关系应该不大。 等你再长大一些自然就会好了。问题五：如何让自己养成早睡早起的好习惯，求实用的方法 先培养 一个爱好，我高中的时候喜欢上网，然后就早上五点起来上网，七点上课，以至于 工作了，现在每天都是 五点自然醒。。。这是真的。我要感谢以前的 这个不好的爱好，不过 确实给我带来了好处。希望能帮助你，也希望你能用好的爱好 来培养你早起的习惯，谢谢问题六：如何逼自己早睡早起 尽量避免晚上玩电脑，不然很容易玩到很晚，一定不可能早睡的；而且睡前玩电脑会影响人的睡眠，且对皮肤不好。早上的话，定个闹钟，把闹钟放在你需要起来才能关掉骇地方，闹钟响了就告诉自己：“该起床了！” 其实起床只是一念之差，总觉得很困，但只要从床上爬起来，就立马变得很精神。
当然要想真正做到早睡早起一定要自己意识到才可以。身体是自己的，想要让自己有强健的体格一定要好好保护它。晚睡晚起都是破坏身体内正常的生物工作周期，使身体内各种分泌紊乱，严重者会导致器官病变。你一旦生病，你身边爱你的人会很伤心，自己也会不舒服，而且正常的工作都不能进行，并且你以后的生活就会有很多禁忌。那个时候，你再后悔就来不及了。我们要完成一项工作，身体是最基本的条件，连自己的身体都没有办法照顾好的人，还怎么去照顾好其他的一切。人总会有很难控制自己的时候，其实那个时候是欲望在作怪，但是你要时刻提醒自己保持清醒，不要让欲望冲昏头脑，忘了自己到底要做什么，忘了怎样做才是对自己有好处的事情。一旦你想玩或者想再睡一会儿的时候，就提醒自己这样做事在伤害自己，伤害身体。如果你爱惜自己的话，很快你就会知道自己该做什么了。
万事开头难，只要坚持，早睡早起是可以成为习惯的，它会让生活变得很有活力。
祝你成功！加油吧！问题七：怎么样让自己坚持早睡早起？😒(每天熬夜的就不用回答了) 白天忙的要死没有休息一分钟问题八：有什么办法能让自己早睡？ 1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用。
2，睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
3，可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4，一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了。
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。
所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。
就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。
马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。
2、阳光
如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。
如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。
3、声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。
听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲
4、深呼吸
起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
5、水
一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。
6、香味
香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
7、甜味
一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
希望可以帮到你问题二：如何要自己每天坚持早睡早起？ 首先和你说说早睡,一般是指在10点左右休息,因为,进入11点,人体各个器官就开始修护排毒,比如肝脏在11
点就开始排毒,如果你晚睡,什么1点2点睡而且长期这样,那么你的肝脏就十分容易出问题,另外,人体由内至外的
器官组织都要休息了,如果你延长他们的工作时间,久了你就知道厉害了,你看看那些40左右就得癌症去世的,基
本上都是年轻时生活习惯不好，而且这么多年一直这样.所以就有后来的结果.如果你晚睡,整个人基本上都没有
早睡的人来的精神.再说说早起吧,因为人体是有固定的生理周期和规律的,比如大脑,经过一个晚上的休息,它
会在固定的时候开始恢复他的运动,而你这个时候强制它处在休眠状态,违反规律,你会发现,你越睡越想睡,而
且睡醒起来后你的精神似乎不不是特别好,感觉全身疲乏.如果你在每天11点前睡觉,早上7点左右起床,中午
可以休息15-30分钟,你长期这样会给你带来健康的,当然饮食和运动也很关键,希望可以帮到你一点
秋天是由夏转冬的过渡季节，由凉而渐寒，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，为冬时藏精创造条件。睡眠节律也
要顺应季节的这一变化并作出相应的调整。古代养生学家认为，秋天的睡眠宜“早卧早起，与鸡俱兴”。即
早起床，早睡觉。早起时间与鸡叫扑翅的时间差不多。早起使肺气得以舒展；早卧以顺应阳气之收，防止阴精外泄。
早起后，可根据自己的爱好进行早练。清晨，秋风习习，空气新鲜，人们到湖边、公园慢跑、打太极拳、练
气功、跳交谊舞等，可以消除睡眠后脑子的抑制状态，使身体各器官活动灵活起来，使精力更亥沛、头脑更机
敏，为一天的劳动、工作、学习准备良好的身体条件。但早练时间一般控制在30分钟左右，以防搞得精疲力尽，反而影响白天的工作。
既然秋季宜“早睡早起”，那么究竟什么时间起卧、睡多长时间为好呢？
先说睡眠时间。医学研究认为，秋季每天大约需要睡7－8个小时。可是，睡眠时间的长短与很多因素有关
。如阳光充足的日子，一般人睡眠时间短；气候恶劣的天气里，睡眠时间长。随地区海拔增高，一般人的睡
眠时间稍稍减少。随纬度的增加，人的睡眠时间稍要延长。睡眠的时间和年龄也有密切的关系。年龄越小
的人，睡眠时间越长；年事越高的人，所需睡眠时间就越短。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也
有关。体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。
每个人最佳睡眠时间（称睡眠中心时刻）是不同的，可分为“夜晚型”（“猫头鹰型”）、“清晨型”（
“百灵鸟”型）和“白昼型”三类。夜晚型的人每到夜晚思维能力倍增，精力充沛，工作效率高，但上午
精神欠佳。清晨型的人的特点表现为入睡早，醒得也早，白天精力充沛，入夜疲倦。白昼型的人居于二者之
间，但随个体差异而有倾向性。一般来说，大部分人为白昼型节律。此外睡眠时间的长短还与精神因素、
营养条件、工作环境等有关。总之，尽管个体所需睡眠时间差异很大，但只要符合睡眠质量标准就可视为正
常。
常言说，早睡早起身体好。但是，这种说法到底有哪些科学根据呢？最近日本厚生劳动省的研究小组证实，
与常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。据悉，厚生劳动省的研究人员以44
0名职员为研究对象，向他们分发了早睡早起型、“夜猫子”型生活方式调查表和自我判断精神抑郁度问
答表。此外，科研人员还分别测量了被研究对象上班和回家时唾液中皮质醇的指标。分析结果表明，早睡早
起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜
晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。没有压力的生活是不存在的，......余下全文>>问题三：怎样才能让自己早睡早起？ 自己一定要有坚定的意志 晚上十一点准时躺在床上 哪怕睡不着 也不要玩手机 至于早起 就更是要求自己的意志力了问题四：如何让自己早睡？ 主要还是一个习惯问题。揣以前和你差不多 都是这样。喜欢晚上。 应该是你对目前的生活比较迷茫。没有什么目标导致的。。 反正我是找了个妹子之后就慢慢改回来了。。现实中的玩伴肯定不多，而且你对网络还有点瘾在里面。对你现在来说关系应该不大。 等你再长大一些自然就会好了。问题五：如何让自己养成早睡早起的好习惯，求实用的方法 先培养 一个爱好，我高中的时候喜欢上网，然后就早上五点起来上网，七点上课，以至于 工作了，现在每天都是 五点自然醒。。。这是真的。我要感谢以前的 这个不好的爱好，不过 确实给我带来了好处。希望能帮助你，也希望你能用好的爱好 来培养你早起的习惯，谢谢问题六：如何逼自己早睡早起 尽量避免晚上玩电脑，不然很容易玩到很晚，一定不可能早睡的；而且睡前玩电脑会影响人的睡眠，且对皮肤不好。早上的话，定个闹钟，把闹钟放在你需要起来才能关掉骇地方，闹钟响了就告诉自己：“该起床了！” 其实起床只是一念之差，总觉得很困，但只要从床上爬起来，就立马变得很精神。
当然要想真正做到早睡早起一定要自己意识到才可以。身体是自己的，想要让自己有强健的体格一定要好好保护它。晚睡晚起都是破坏身体内正常的生物工作周期，使身体内各种分泌紊乱，严重者会导致器官病变。你一旦生病，你身边爱你的人会很伤心，自己也会不舒服，而且正常的工作都不能进行，并且你以后的生活就会有很多禁忌。那个时候，你再后悔就来不及了。我们要完成一项工作，身体是最基本的条件，连自己的身体都没有办法照顾好的人，还怎么去照顾好其他的一切。人总会有很难控制自己的时候，其实那个时候是欲望在作怪，但是你要时刻提醒自己保持清醒，不要让欲望冲昏头脑，忘了自己到底要做什么，忘了怎样做才是对自己有好处的事情。一旦你想玩或者想再睡一会儿的时候，就提醒自己这样做事在伤害自己，伤害身体。如果你爱惜自己的话，很快你就会知道自己该做什么了。
万事开头难，只要坚持，早睡早起是可以成为习惯的，它会让生活变得很有活力。
祝你成功！加油吧！问题七：怎么样让自己坚持早睡早起？😒(每天熬夜的就不用回答了) 白天忙的要死没有休息一分钟问题八：有什么办法能让自己早睡？ 1，睡觉前半小时到一小时喝杯温牛奶，牛奶有助于睡眠，不宜过量饮用。
2，睡前听听有助于睡眠的轻音乐 或者是好的散文诗集，有利于睡眠的调整。
3，可以想办法让自己在白天多活动活动，比如早晨跑步，做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡。
4，一定要早睡早起，作息要规律，强迫自己早点上床，做做类似前两点有助于睡眠的事情。调整一段时间，生物钟就起效了。
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- 1楼网友：醉吻情书
- 2021-12-19 17:07
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