一天当中什么时候跑步锻炼为最佳呢？

我早上9：00上班，坐公交车去公司大概要40分钟，下午6：00下班，晚上一般到家就七点多了，吃完饭也差不多八点了，请大家能给我安排一下时间，真的是非常的感谢！我一直为找不到合适的锻炼的时间感到苦恼！

一、早晨跑步分析:
　　早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏.
　　从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好.

二、晚上跑步分析:
　　跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20：30--21：30；晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.
　　晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的.

当然是清晨,但大雾天是在10:00-12:00

傍晚的时候，因为早上的空气不是很好，一般大家都是感觉清晨空气好，其实不然。 睡觉前的适量运动，可以让你睡个好觉。

下午3点到5点这是最好的时候 科学家提出，早操应该放弃，晚上做操远比早上做操科学得多。因为早上人们缺乏抵抗力，比较敏感而且体力不佳。而晚上身体比较能够承受负荷。此外，科学家还通过研究人的生物钟向我们提出了几点建议。 体育运动，体力劳动 最佳时间：傍晚。 最差的时间：清晨。 原因：心脏在清晨最容易超负荷，而且清晨锻炼的效果也是最差的。

晚上跑，早上跑步人的大脑还没有完全清醒，做运动容易患急性脑溢血，最好是7点～9点之间进行20～40分钟的慢跑，有利于消化和锻炼身体的作用．

早上5点

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