怎样锻炼跑步耐力

我搞一个运动，就是来回跑一段20m的距离，旁边放个录音机，每隔一段时间就会叫一声，但是相隔的时间每次会缩短，如果在声音叫之前没有跑到另一边就输了。一开始是慢跑，到后面越来越快，知道跑到精疲力竭为止。
请问怎样锻炼这个运动的耐力啊？我最多只跑了10分钟。谢谢。

想提高自己的耐力不是一蹴而就的，建议从提高跑步距离做起，先不要追求跑步速度。看自己最多能跑多少米，然后记下跑步所用的时间，在以后的跑步中逐渐增加5——10分钟，渐渐你就会发现自己的运动耐力会提高。
我知道一个运动网站叫华世论健，他家提供健身方案，有针对促进健康的目的而提供的健身方案，有兴趣的话可以去看看，应该是huashif来，如果没记错的话
不过你按照上面的说法做绝对会提高耐力的了。

人的耐力要有一个从轻到重、从慢到快、由低到高的一个成长过程、就拿跑步来说、最重要的是要注意呼吸的节奏与跑步速度的一个平衡、一般人放弃跑步的原因是因为气不够的原因、所以一开始的时候一定要选择慢跑或者慢颠、要用脚掌撑地练习脚环的受力能力、脚跟先落地如此循环、要去体会如何是自己跑步慢、就是要注意脚掌给力撑地的高度、这个很重要、也只有这样你的跑步才变得悠哉悠哉、是享受型的；不要太顾及面子这是我们跑步人很大的一个缺陷、总是不想落在人后结果就跑不长久、所以按照我刚说的跑步要点放慢速度、配合呼吸、一呼三步一吸三步（刚开始小步）如此循环、全部掌握之后开始慢慢的加长跑步的距离或跑步时间（不要逞强200米的长度或以五分钟的时间量的增加、不要贪否则就没有明天的继续了）、但一定不是加快跑步的速度、这是关键；当距离和时间都跑到自己坚持的量的时候再进行速度的提升、是在每天慢跑的最后先是100米加速跑、习惯了在是200米加速跑、慢慢的加量、那时候你的气也够就没有障碍了；一开始的时候脚踝和腿会疼、这很正常要咬牙坚持一周就可以平安度过了、你会体会到跑步的很多乐趣和好处、跑步治百病、到以后你不跑都不行很享受；祝你成功；加油！

说到底也只是坚持，军人跑5公里也是逼出来的 坚持到底，慢慢就习惯。。

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