韧带怎么练出来的？

韧带怎么练出来的？

见 意:最好跑步让全身发热出汗,然后在用力压腿.很管用的试试我是一名跆拳道老对学生都用这种方法.效果很不错.

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 　　3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 　　韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤

每天做锻炼啊

你们那里有小区健身场所吗？就是在花园里的那些健身器材，有高低杠的，你可以选一个适合你身高的高低杠，把脚放在上面，打直了，记住，整体都要打直。包括脚腕，打直后很舒服的，然后就让手打直了弯腰去摸脚尖，刚开始当然摸不到，但是多练习就可以摸到了，记住，整个身体都要打直了来。给你付一个图片参照。 http://image.baidu.com/i?ct=201326592&cl=2&lm=-1&tn=baiduimage&fr=&pv=&word=%C0%AD%C8%CD%B4%F8&z=0&fm=rs2如果你觉得累，就可以不用先弯腰，直接一直把脚放在杠子上，一边看书，每天练习，肌肉也是有记忆的，当你坚持练习，就可以做到劈开腿了，要逼自己去做的

练韧带，最好是每天坚持的去练，而不要去盲目的去打算一次练好，因为韧带这种东西，不是说练好就可以迅速练好的，我推介的方法是，每天做5分钟的热身运动，做完就去小跑跑400米的步，记住要小跑，快跑是不好的，这样会不能迅速缓过气来，跑完后应该去找一条铁状的横硬物，至少需要稳定，大概要到你的肚皮左右，初拉韧带的，可以慢慢来，第一天去习惯铁子，只把脚放上去，看下自己能否站稳，下面的脚坚持脚板向前，只要自己能站稳了，已经很了不起了，接着就这样站10分钟，这样你大概就习惯了，然后就换腿，同样的站，这样你今天的任务就完成了，接着到第二天，你可以去试着压下去，如果这时你只能压到自己与大腿成45度的话，已经很了不起了，因为是第二天，这样，保持姿势或连续压，压下去又上来压下去又上了，这样就有很大的成果了，然后换腿。第3天就要比前天压前点，尽量压，压到一个位置自己真的不行了，那就到那个位置，反复压，压个5分钟就换腿，2腿压完就可以了，第4天也像昨天一样，直到自己可以压到下巴碰脚膝盖，那么就已经把韧带拉开一大半了，到这种程度你应下插差不多下去了，然后就继续拉，到了拉的像没知觉的样子时，恭喜了，你的韧带拉开了。最后，给一句提醒语，别看像很困难，其实练起来就简单。

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