那些食物，水果利便！

最近便秘，找一点利便的食物和水果吃吃！

高纤维饮食：多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸、粗粮等，可增加饮食中纤维摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
大量饮水：大量饮水，尤其是食用高纤维食品时，每日至少喝8杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品。适量食用易产气蔬菜，如土豆、箩卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等。气体在肠内鼓胀能增加肠蠕动，可下气利便。食用果胶含量的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
常食用蜂蜜、淀粉。经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生，蜂蜜对肠道有润滑作用，淀粉可吸收水分使大便软化。
增加B族维生素食品。增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，一增加肠道的紧张力。

香蕉。泻药！~！

利便：谓形势之便利。语出 汉 贾谊 《过秦论》：“因利乘便，宰割天下，分裂河山。” 水果利便主要有：柚子、猕猴桃、荔枝、百香果、枣子、苹果、草莓、樱桃、葡萄、香蕉 等。

菠菜 弥猴桃

抽烟 就不便了

香蕉，梨，蜂蜜，豆浆，芹菜，韭菜，红薯，一天喝白开水3000毫升以上，

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